每個(gè)女人都想擁有美好的身材，一般見(jiàn)到日本“萌妹子”都會(huì)贊嘆，為什么她們的身材那么好。都是怎么減肥的？想知道日本女人的瘦身秘訣嗎？跟小編一起來(lái)看看吧。

1、以吃米飯為主

以米飯配以蔬菜、豆腐或魚(yú)，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營(yíng)養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來(lái)日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對(duì)健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

3、每周必吃的5類(lèi)食

在日本，大部分日式料理都以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、稻谷類(lèi)、蔬菜及水果這5大類(lèi)食材為主，雖然品種簡(jiǎn)單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路 里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，僅僅這5款簡(jiǎn)單食材，日本女生每星期就可做出超過(guò)100種以上的不同食物，這遠(yuǎn)比起西方國(guó)家每星期30的種多出兩 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃過(guò)日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細(xì)小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會(huì)產(chǎn)生“這么多食物要少吃點(diǎn)吧”，從而幫助控制進(jìn)食的分量。

5、簡(jiǎn)單烹調(diào)

日本家庭大都會(huì)選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚(yú)類(lèi)等，營(yíng)養(yǎng)十足之余又不會(huì)有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國(guó)更加簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也得到保存。

健康減肥

一、先避開(kāi)以下減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會(huì)長(zhǎng)胖

事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對(duì)體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

減肥誤區(qū)2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥

事實(shí)上根本沒(méi)有 “負(fù)卡路里食物”。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

減肥誤區(qū)3、飲料中的卡路里不需要過(guò)多考慮

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最?lèi)?ài)的可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

減肥誤區(qū)4、天氣寒冷更有助于減肥

為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請(qǐng)務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會(huì)變成增肥的最佳武器。

二、正確控脂，健康瘦身

1、別貪吃水果：很多人在瘦身時(shí)僅吃一定量的水果來(lái)補(bǔ)充身體的需求，可是如果水果吃過(guò)量的話(huà)，也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。因?yàn)樗锉旧砭秃刑欠?，而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達(dá)到減肥效果，多了就是增肥了。

2、排毒不要忘：喜歡的也吃，垃圾的食物也吃，從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進(jìn)行排毒，否則毒素一多，人體也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)浮腫。一般情況下，定量飲水或者是平時(shí)喝一些蔬菜湯來(lái)進(jìn)行排毒，效果確實(shí)不錯(cuò)。

3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時(shí)候，可以首選這類(lèi)食物，例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋(píng)果、冬瓜、海帶、白蘿卜、黃瓜等。

4、適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：健康減肥的意義是什么呢？就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量，在減肥的同時(shí)擁有健康。

三、減肥食譜：一日三餐微調(diào)整

1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

2、午餐：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出時(shí)點(diǎn)小號(hào)的快餐，餐前最好先喝點(diǎn)湯，少食多餐

3、晚餐：要有一定的攝入量，不可過(guò)多。盡量不在晚上吃一些調(diào)味類(lèi)食物，可用海鮮類(lèi)代替肉類(lèi)，不怕剩飯。

生活中的我們，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材，但是也要適可而止，切不可拿自己的健康開(kāi)玩笑。

結(jié)語(yǔ)：想要擁有美好的身材減肥當(dāng)然是對(duì)的，但是不要盲目的減肥造成身體的損傷，要健康減肥，擁有健康身體的同時(shí)擁有美好的身材。