如今人們健身都會(huì)去健身房里，但生活中也有些另類的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而選擇挑戰(zhàn)式健身，充分挖掘出體能的極限，今天小編就要與大家一起來(lái)講講國(guó)外流行的奇葩健身法都有哪些？日常健身操都有哪些？一起來(lái)看文章吧！

盤點(diǎn)那些千奇百怪的健身方法

在國(guó)外流行著各種健身方法，不少人往往都會(huì)選擇健身房“苦練”，但除此之外，也有一些新潮的奇葩健身方法！那么下面我們就一起看看它們奇葩在哪里吧！

1.倒立健身法

倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

2.倒走健身法

倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。

3.赤腳走路健身法

古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說(shuō)。

由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。

4.爬行健身法

實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

5.雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。

6.倒吊健身法

美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。

7.水中跑健身法

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。

8.餓透健身法

俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn)行。此種方法不建議常用，特別是患有胃病人群！

9.狂嘯健身法

披頭狂嘯是古人流傳的一種獨(dú)特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)?？駠[以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。

10.交替健身法

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別 要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

有氧健身操

第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。

鍛煉背部的練習(xí)

第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。

第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

下腹部：第二節(jié)正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

鍛煉臀部的練習(xí)

仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。

第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

健身減肥方法

想變得強(qiáng)壯、健康、苗條或者只是想看起來(lái)狀態(tài)更好，而又不想在健身房耗費(fèi)太多時(shí)間。其實(shí)說(shuō)真的，你付出的健身時(shí)間很可能根本沒有達(dá)到預(yù)期效果，只是徒勞無(wú)功。

一周之內(nèi)只做幾次小小的健身，每次哪怕只有30分鐘，也很有可能會(huì)事半功倍，只要你能保證每次的健身效果能最大化。

任何一個(gè)新的健身減肥計(jì)劃都應(yīng)征得醫(yī)生的同意。這個(gè)健身減肥計(jì)劃的鍛煉強(qiáng)度很大，假如你有心臟問題或者受到劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)影響到其它方面的的話，最好還是趁早打消嘗試的念頭。當(dāng)然，如果你做了全身檢查之后，醫(yī)生覺得你完全沒問題的話也是可以的。

但即使醫(yī)生檢查過(guò)覺得你沒問題，或者認(rèn)定你的身體可以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也需要慢慢地開始實(shí)行這個(gè)鍛煉計(jì)劃，直到你的身體能夠完全適應(yīng)，否則會(huì)因?yàn)樯眢w吃不消而弄得自己筋疲力盡甚至受傷。

不要魯莽的扎進(jìn)這個(gè)項(xiàng)目里，不管三七二十一——這個(gè)項(xiàng)目是為那些已經(jīng)有健身經(jīng)驗(yàn)，但是想要更好的減肥效果的人而制定的。下面我們一起來(lái)看看應(yīng)該怎么做。

1、健身時(shí)間限定在30到40分鐘以內(nèi)

雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點(diǎn)時(shí)間，但事實(shí)上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒有之前好了。從長(zhǎng)遠(yuǎn)上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不降低健身的強(qiáng)度。而短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉效果更好。

2、高強(qiáng)度鍛煉

假如你剛剛開始此項(xiàng)鍛煉，最好放慢速度。打個(gè)比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅(jiān)持一個(gè)月來(lái)鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強(qiáng)度。這個(gè)意思就是說(shuō)，當(dāng)你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時(shí)就差不多了。一旦當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到這種程度的忍耐力時(shí)，就可以逐步加強(qiáng)強(qiáng)度來(lái)獲得更好的減肥效果了。

3、蛋白質(zhì)

很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因?yàn)椴还苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來(lái)重建肌肉。營(yíng)養(yǎng)專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來(lái)保證蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)。

4、水分

要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因?yàn)槟愕纳眢w需要幾個(gè)小時(shí)來(lái)充分吸收水分。養(yǎng)成每天按時(shí)有規(guī)律喝水的習(xí)慣吧。

5、碳水化合物

盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認(rèn)為，但事實(shí)上碳水化合物確實(shí)是我們身體主要能量的來(lái)源。如果你做高強(qiáng)度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。

6、鍛煉前后喝點(diǎn)飲料

在鍛煉前后來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)或者含碳水化合物的飲料。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環(huán)，而在鍛煉時(shí)快速融入到肌肉里，補(bǔ)充肌肉鍛煉時(shí)所需要的能量。鍛煉之后喝點(diǎn)飲料，刺激肌肉的生長(zhǎng)。鍛煉后的一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)或碳水化合物的東西，或者一個(gè)代餐條都可以讓你的健身效果更佳。

7、放慢肌肉收縮速度

很多人會(huì)慢慢收縮肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實(shí)就相當(dāng)于把每一次的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)最大化。最好每次收放肌肉都持續(xù)5秒鐘。

8、加大重量

當(dāng)你剛剛開始鍛煉時(shí)，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關(guān)注正確的姿勢(shì)和身體塑型。但是一旦身體已經(jīng)定型，最好能保持身材的同時(shí)，舉起你盡可能舉起的重量。

不要單純?yōu)榱俗非笈e起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什么作用的。但是，重量加上好的身型，可以在短時(shí)間內(nèi)給你更好的健身效果。然而，有個(gè)常見的誤解就是，舉重只是針對(duì)那些需要更結(jié)實(shí)更強(qiáng)壯的人。但是，事實(shí)并非如此。

9、舉重直到舉不起來(lái)

相對(duì)于一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發(fā)揮和利用每一套的效果。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到?jīng)]辦法保持正常的姿勢(shì)為止。當(dāng)然舉到“舉不起來(lái)”，并不是說(shuō)你搖搖擺擺姿勢(shì)不規(guī)范的死撐到最后幾次。

10、復(fù)合式鍛煉

你完全沒有必要單獨(dú)的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓(xùn)練，你可以通過(guò)做復(fù)合式鍛煉來(lái)一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達(dá)到健身效果的最大化。

那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達(dá)到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個(gè)好處就是，你全身肌肉都和平時(shí)生活一樣在配合著運(yùn)動(dòng)。有些復(fù)合式鍛煉的效果比較好，比如說(shuō)深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯臥撐、臥推、硬推、負(fù)重練習(xí)、引體向上等等。

11、平衡起重

與其鍛煉時(shí)坐著，或者抓住什么東西來(lái)保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運(yùn)動(dòng)的健身效果好。這些鍛煉形式使你不得不在鍛煉的同時(shí)，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強(qiáng)，讓你能夠舉重舉起更多次。

12、挑選一項(xiàng)你喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)，興趣是最好的老師，當(dāng)你討厭一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅(jiān)持不了多久的。所以，挑選一樣自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機(jī)等等都可以。過(guò)了剛開始的適應(yīng)階段后，你會(huì)覺得很開心甚至開始期待了。

13、大混合

不要日復(fù)一日地進(jìn)行重復(fù)的鍛煉，不然你的身體一旦適應(yīng)了這種鍛煉水平和強(qiáng)度后，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。在肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內(nèi)容和形式。比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，不要每次都是跑步此類的運(yùn)動(dòng)，你可以試著交叉訓(xùn)練。

14、正確的形態(tài)

正確的形態(tài)對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是對(duì)于肌肉強(qiáng)化鍛煉和游泳來(lái)說(shuō)。如果你在做強(qiáng)化鍛煉，就要從輕一點(diǎn)的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態(tài)。

在頭一個(gè)月里，如果能有一個(gè)老練的觀察員或訓(xùn)練員給你在形態(tài)上一些指導(dǎo)的話就再好不過(guò)了。別為了追求重量的提高而去犧牲形態(tài)的塑造。對(duì)游泳來(lái)說(shuō)，你需要一個(gè)教練指導(dǎo)你如何在游泳時(shí)保持正確的姿勢(shì)。

15、小山

假如你在做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會(huì)想嘗試一下小山(當(dāng)然，這是在鍛煉剛開始的頭兩個(gè)月，你已經(jīng)對(duì)平地上的鍛煉非常駕輕就熟了)。

這種鍛煉將會(huì)使你變得更強(qiáng)壯，也將有限的鍛煉時(shí)間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰(zhàn)攀山的時(shí)候，要慢慢來(lái)。一旦你習(xí)慣了山路，鍛煉效果將逐步提升。當(dāng)然，別去選擇那些太過(guò)崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進(jìn)行鍛煉。

16、循環(huán)訓(xùn)練

有一個(gè)常見的錯(cuò)誤就是，在鍛煉的時(shí)候，一氣呵成做很多套運(yùn)動(dòng)，但又沒有休息或停頓。這么做根本就是徒勞無(wú)功，因?yàn)榧∪鉀]有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

但是相比起做一套運(yùn)動(dòng)，歇一會(huì)，接著再做的鍛煉模式來(lái)說(shuō)，循環(huán)著做混合鍛煉效果更好。因?yàn)樽龌旌襄憻挼臅r(shí)候，鍛煉不同的肌肉也就等同于給別的肌肉留出了足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。而且，你的健身鍛煉也就相當(dāng)于做了一次有氧運(yùn)動(dòng)。

最理想鍛煉計(jì)劃

假如你打算把以上所有的建議都采納了的話，那么最理想的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該是2到3天的高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練再加上2到3天的高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

如果你能保證高強(qiáng)度鍛煉的話，那么四天的鍛煉就差不多能使你看到效果了。

高強(qiáng)度的力量鍛煉應(yīng)該是30到40分鐘的循環(huán)鍛煉，在一輪循環(huán)鍛煉時(shí)間內(nèi)，最好不要休息或者盡可能地少休息。

當(dāng)然，在開始新的一輪循環(huán)時(shí)，可以短暫地休息一下。循環(huán)訓(xùn)練應(yīng)該要調(diào)動(dòng)起全身的肌肉，嘗試一些復(fù)合式鍛煉比如，深蹲、硬拉、引體向上、晨練等等方式。

站著鍛煉，或者使用瑞士球鍛煉，都可以鍛煉到軀干。而且，在每一輪鍛煉都要有一組舉重練習(xí)，慢慢做(按照5秒鐘舉起來(lái)，5秒鐘放下的頻率)，直到你筋疲力盡疲。要注意的是，在鍛煉的時(shí)候時(shí)刻保持姿勢(shì)的正確。

在鍛煉前后，保證飲用含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲料，并且在鍛煉后的一到一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物。不管做什么類型的運(yùn)動(dòng)，切記，水是必不可少的。

你也許覺得高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)很有意思。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要間隔訓(xùn)練。保證一定速度并且不要說(shuō)話，在每一次間隔鍛煉之間，適當(dāng)休息。當(dāng)然，在一些有氧運(yùn)動(dòng)中，需要加入攀山這一項(xiàng)。

有一點(diǎn)要切記，對(duì)于剛開始鍛煉的人，高強(qiáng)度的鍛煉并不合適。在做這些高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前，你必須循序漸進(jìn)，讓自己身體有足夠的忍耐力。慢慢來(lái)，從較輕的重量開始練起，逐步打造好的身型。

慎防！11個(gè)健身壞習(xí)慣 讓你越運(yùn)動(dòng)越不健康

1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”美國(guó)一個(gè)健身業(yè)從業(yè)人員說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”而且運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

3、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。

4、邊看書邊鍛煉

一位健身顧問說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議你不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

5、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。

力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

6、道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

7、摸不著北

雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去？心里連個(gè)譜都沒有。

8、心血來(lái)潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。

9、起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢？

10、休而不閑

有的人正在健身，可動(dòng)作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會(huì)兒又有人找。

11、自愚自樂

現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來(lái)。

10個(gè)健身減肥常識(shí)

對(duì)于現(xiàn)在很多都市女性來(lái)說(shuō)，很忙和不知道在哪里運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了很多MM減肥的障礙。其實(shí)想要健康運(yùn)動(dòng)減肥的話，健身房是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但是要如何在遍地的健身房廣告中挑選出合適自己的減肥地點(diǎn)呢？并且健身的話還有沒有其他的一些捷徑能夠幫到你的呢？小編分享10個(gè)健身房減肥常識(shí)，讓你更加有動(dòng)力以及簡(jiǎn)便地選擇健身房去運(yùn)動(dòng)。

技巧1：在日歷上做個(gè)標(biāo)記

健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。

技巧2：主動(dòng)要求，才有實(shí)惠

“每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動(dòng)”健身館指導(dǎo)員說(shuō)道。他建議大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如“如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程”的要求。

技巧3：帶你的朋友來(lái)

大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來(lái)。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更積極。

技巧4：不用趕時(shí)髦

要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過(guò)一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)。

技巧5：讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿

我們建議在跑過(guò)300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。

只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過(guò)后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時(shí)，你就在無(wú)形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過(guò)后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

技巧6：參加地方性活動(dòng)

你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。

技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了

紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師Jade Alexis說(shuō)：“別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。

技巧8：舒適至上

我們對(duì)漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。專家說(shuō)：“在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。”

技巧9：隨手取材

多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買。做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)輔助器材的錢，去達(dá)到更好的目標(biāo)。

技巧10：時(shí)刻關(guān)注

想最快得到你喜歡的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息么？上網(wǎng)吧！社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有免費(fèi)贈(zèng)送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過(guò)報(bào)名登記，你可以得到很酷的贈(zèng)品，像一張免費(fèi)顧客入場(chǎng)券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)特殊待遇的問題。

7式健身瑜伽動(dòng)作 改善骨骼歪斜

1、舞蹈式

兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

2、站姿祈禱

兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

3、后仰式

兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。

4、雙腿背部伸展式

雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。

5、弓步式

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。

7、平板式

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線。做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

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弓步向前

兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。

想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。

拉動(dòng)腿筋

通過(guò)拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。

雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。

下身拱起

這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。

加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

俯臥撐

完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家講的這些奇葩健身方法你是否也感到很新奇呢，但你要注意不是任何一種健身方法你都可以嘗試的，其中有些健身方法還是最好不要輕易嘗試，可能會(huì)給你的身體健康帶來(lái)很大的不利影響。