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瘦腿的最快方法 教你兩組瘦腿提臀招數(shù)

2017-07-28 10:27:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬天也是秀身材的最佳時期,尤其是腿部,與別人穿的同樣多,自己依然可以看出身材,反看別人穿的如同小熊一般,主要是你的腿在起著主要作用

冬天也是秀身材的最佳時期,尤其是腿部,與別人穿的同樣多,自己依然可以看出身材,反看別人穿的如同小熊一般,主要是你的腿在起著主要作用,因為從你腿部就可以看出你是胖是瘦!那么冬天我們要怎樣瘦腿呢?如何瘦腿會更有效?

瘦腿的最快方法

一雙標(biāo)準(zhǔn)的美腿,完美的大腿和臀部線條是必要條件!而平日里少運(yùn)動,偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪,形成惱人贅肉。想要收獲一雙人人稱羨的美腿,就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動作吧!

緊致大腿和臀部的普拉提練習(xí)

1. 兩腿打開同腰寬,膝蓋注意不要并攏起來。吸氣準(zhǔn)備。

2. 一邊吐氣,一邊將骨盆抬起,從膝蓋到肩部呈一斜線,穩(wěn)定身體。

3. 吸氣,右腿抬起,小腿部分與地面平行。

4. 吐氣的同時恢復(fù)原始位置。動作一共重復(fù)4次。

5. 右腿完成4次后,換左腿重復(fù)動作。腿上下活動的過程中,臀部不要一起往下運(yùn)動,要保持骨盆位置的穩(wěn)定。

兩腿貼在一起!練成翹

1. 兩肘緊貼地面,如圖仰面狀態(tài)。

2. 手肘不要用力,而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準(zhǔn)備。

3. 吐氣,兩腿緊貼著,往右打圈回旋,吸氣恢復(fù)。

4. 回旋一圈后,恢復(fù)到原來的姿勢。吸氣準(zhǔn)備。

5. 這次是兩腿往左回旋打圈,一周后恢復(fù)原來姿勢。左右交替,各進(jìn)行5次。

*呼吸上,打圈回旋時是吐氣,吸氣恢復(fù)原來姿勢。動作和呼吸的配合會有點(diǎn)難,但是注意不要停止呼吸就ok!

如何瘦腿

瘦腿法第一招

平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,并有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后,趁血液循環(huán)正好,以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些。

瘦腿法第四招

每天睡覺前,將腿靠在墻上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液回流,讓小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招

消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具:臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

瘦腿法第六招

看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復(fù)上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

瘦腿法第七招

坐著的時候,膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動作,并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。

瘦腿法第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

瘦腿法第九招

可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

結(jié)語:今天給大家講的瘦腿方法你是否都記住了?其實(shí)做普拉提是非常好的健身方法,不僅可以幫你塑形還可以只你身體健康,所以小編非常提倡大家學(xué)習(xí)普拉提。當(dāng)然除了文章中介紹的幾種瘦身方法外還有很多,大家可以找些適合自己的瘦身招數(shù)來學(xué)習(xí)。

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