抬腿平板式：做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式：做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后一只手離地，向前伸直，另一只手的手肘支撐地面，上半身保持平直。

平板支撐怎么練才能減掉小肚子？

平板支撐怎么練才能減掉小肚子？

平板支撐是啥？這你都不知道你就OUT啦。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，單做一個(gè)動(dòng)作，練起來(lái)難免會(huì)感覺(jué)乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式，讓你玩轉(zhuǎn)平板支撐瘦肚子，瘦身效果很好哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

基本平板式：肘撐平板式

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

平板支撐變化式

1、抬腿平板式：做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式：做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后一只手離地，向前伸直，另一只手的手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、側(cè)平板式：側(cè)臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。

4、平板平移：做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后手肘和腳尖用力，推動(dòng)身體向前平移，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，身體始終呈平板狀。

5、平板扭胯：以肘撐平板式的姿勢(shì)為基本動(dòng)作，胯部像左右兩邊扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6、側(cè)平板擺胯：側(cè)臥在墊上，一只手臂伸直支撐身體，另一只手臂向上空伸直，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時(shí)，臀部和腰部起來(lái)，向上拱起。

基本姿勢(shì)為肘撐平板式，然后兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)。肘撐平板式與俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)交替進(jìn)行。

平板支撐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)的話，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的，大家可以來(lái)試試哦。