炎熱的夏天，強(qiáng)烈的太陽光本就曬的人沒有精神，而且還要減肥，是相當(dāng)痛苦的，因?yàn)闇p肥不僅要運(yùn)動(dòng)，而且要控制對(duì)食物的攝取，接下來小編就給大家推薦一下充滿樂趣的30個(gè)減肥小妙招。

減肥方法

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

2、購(gòu)買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會(huì)覺得乏味，就不會(huì)多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食時(shí)間。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。>>>減肥方法 日常六妙招可控制食欲告別肥胖

6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個(gè)”，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，呼的時(shí)候故意起動(dòng)幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間。

9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

10、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片，經(jīng)常拿出來看一看。>>>減肥方法 4瘦腿運(yùn)動(dòng)減出鉛筆腿

11、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會(huì)破壞你的計(jì)劃。

12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。

13、凡是會(huì)發(fā)胖的食品，絕對(duì)不要吃第二份。

14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

15、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。

17、早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。>>>減肥方法 牢記6步驟減肥更輕松

21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

22、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。

24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。>>>減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方

26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。

27、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

30、要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

運(yùn)動(dòng)減肥

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！>>>減肥方法 14個(gè)日常小訣竅五月輕松瘦

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

結(jié)語：完美的身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想，所以減肥就是女性擁有完美的身材的必經(jīng)之路，但是我們一定要運(yùn)用科學(xué)健康的減肥方法，不要為了盲目的減肥傷害了自己的身體。