現(xiàn)在是一個(gè)崇尚瘦的時(shí)代，尤其是那些青少年們更是天天在喊著減肥，這不夏天到了，減肥更是成為了一種潮流，穿上瘦瘦的短褲，但是小腿好難看呀，該如何瘦小腿呢？今天小編教大家跑步之后做這事就可以輕松瘦小腿。

減肥最重要就是要運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)了脂肪才會(huì)消耗，那么跑步就成為了減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式。

然而大家又聽說(shuō)，跑步不能傻跑，不然小腿還是會(huì)跑粗，跑步之后要拉伸，這樣就不長(zhǎng)肌肉，小腿也就不會(huì)變粗了，甚至還能變細(xì)呢！

拉伸，真的能不長(zhǎng)肌肉嗎？真的能讓小腿變細(xì)嗎？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)！

跑步后進(jìn)行拉伸不會(huì)減肌肉，只是會(huì)長(zhǎng)肌肉，這是真的嗎？

不知道這是從什么人嘴里傳出來(lái)的，拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。

純扯淡的好嘛？所有力量舉、健美選手都會(huì)在訓(xùn)練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長(zhǎng)！

我猜測(cè)很多人覺(jué)得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺(jué)得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的……

實(shí)際上，拉伸可以鍛煉人體的柔韌度，但是和小腿是沒(méi)有什么關(guān)系的。

尤其當(dāng)你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。

最近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓(xùn)練法(FST-7，翻譯成中文有點(diǎn)中二……)，足可見拉伸對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助~

研究發(fā)現(xiàn)，即使只是進(jìn)行單純的3周拉伸和柔韌訓(xùn)練，不經(jīng)過(guò)任何附加的力量和抗組訓(xùn)練，訓(xùn)練者的力量表現(xiàn)和肌肉水平也都會(huì)增加。

也許有人說(shuō)，那是因?yàn)樵诶爝^(guò)程中，肌肉做了離心收縮，所以肌肉增長(zhǎng)了。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)情況并不是這樣的。

科學(xué)家使用器械，單獨(dú)將動(dòng)物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運(yùn)動(dòng)，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)讓骨骼肌增長(zhǎng)、圍度變大。而且在大鼠的解剖實(shí)驗(yàn)中，機(jī)械牽拉對(duì)骨骼肌的衛(wèi)星細(xì)胞增殖有顯著的增益作用。

也就是說(shuō)，拉伸不僅不能阻止肌肉生長(zhǎng)，相反地，拉伸還是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的好方法！

恐怕說(shuō)到這里，諸位小腿有點(diǎn)粗、跑步后還拉伸的同學(xué)已經(jīng)嚇尿了吧！別擔(dān)心！我相信大家在日常生活也常常聽說(shuō)有用“跑步+拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。這是為什么呢？換條褲子，我們繼續(xù)說(shuō)。

為什么你的小腿那么粗？

很多人看了上面的文字和實(shí)驗(yàn)，就有疑問(wèn)了——既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還通過(guò)拉伸，使得小腿瘦了呢？

這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿那么粗說(shuō)起了。

小腿的主要肌肉構(gòu)成

我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸?。哼^(guò)于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯

比目魚?。阂曈X(jué)上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿

大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來(lái)比較粗壯，顯得不好看。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺(jué)效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺(jué)上特別顯瘦！

那么為什么我們兩塊小腿的肌肉會(huì)不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說(shuō)起了。

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。舉個(gè)例子，就是快跑，跳高等。

拉伸瘦小腿？拉對(duì)了，才有效！

上面我們說(shuō)了絕大多數(shù)人之所以看起來(lái)小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導(dǎo)致的。

如果你要通過(guò)拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。

也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。

在拉伸過(guò)程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

既然是通過(guò)平衡肌肉配比來(lái)瘦小腿，那么按照肌肉增長(zhǎng)的理論，是不是專項(xiàng)訓(xùn)練一些針對(duì)比目魚肌的動(dòng)作，對(duì)小腿的改善更佳呢？

答案是肯定的！做一些比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對(duì)一些日常久坐不動(dòng)，或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯，更加有效。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何瘦小腿的有關(guān)內(nèi)容，大家知道了嗎？減肥是一件持久的事情，必須要堅(jiān)持并且要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎？上述這幾個(gè)動(dòng)作大家不妨試試哦。