想要減肥，最佳的減肥方法當(dāng)屬運動了，但是很多人都會遇到這樣的問題，為什么自己已經(jīng)在運動了，體重還是不見下降？其實，這些都是不正確的運動方法造成的。下面小編就為大家介紹12個運動減肥無效的雷區(qū)，讓你明白瘦不下來的原因，讓你避免減肥無效的尷尬局面。

12個減肥無效的運動

1、早上空腹跑步

為什么小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體中會消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導(dǎo)致跑步后饑餓感更加的強烈。所以會造成大吃大喝的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致體重反彈增加。

2、運動時間短

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

4、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳

如果你增加自己的運動量，那么多對應(yīng)的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)、代謝物等含量也相對增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身體的需要，否則會導(dǎo)致缺氧的產(chǎn)生。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達(dá)到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

6、每次跑步路線都相同

如果你每天習(xí)慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長時間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導(dǎo)致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當(dāng)?shù)母淖儓龅匾约斑\動狀態(tài)，都會導(dǎo)致身體代謝的加快。

7、只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

8、想減掉贅肉，應(yīng)該重點練脂肪多的部位

減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記?。哼\動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運動強度調(diào)整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。

9、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

10、快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

11、跑步結(jié)束后沒有做伸展運動

運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

12、跑步后大量進食

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當(dāng)進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠(yuǎn)足，以及好的力量訓(xùn)練。

科學(xué)減肥的最好方法

1、日常飲食要均衡

嘗試給你的減肥制定一個健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個計劃來進行減肥，你就會收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個時間點進餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

2、減肥運動至關(guān)重要

想要快速減肥？那當(dāng)然就離不開運動了。如果你覺得運動是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動方式，那就會讓你在感覺更加輕松的同時更樂意長期堅持哦！根據(jù)研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動加上控制飲食的話，就能達(dá)到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運動計劃咯！

3、減少脂肪的攝入

想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營養(yǎng)成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時選擇食物的時候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯！

4、“走”掉你的贅肉

堅持每天步行1萬步，你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是最輕松有效的減肥方法。散步不僅非常輕松，還不受地點、時間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。

5、選擇健康的零食

一般來說，高熱量的零食攝取過多會導(dǎo)致肥胖。但是，并不是吃零食就會發(fā)胖哦！如果你選擇健康的零食的話，反而會幫助你更快地減肥呢！所以，把那些高熱量的薯片、餅干、糖果都舍棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦！

總結(jié)：減肥的方法有很多，但是必須要找到正確并且適合自己的減肥方法，長時間的堅持下去，才能夠讓你減肥成功。上面小編介紹的運動減肥不成功的12個細(xì)節(jié)，希望能夠幫助大家提高警惕，之道大家正確的減肥。想要減肥的MM就趕緊行動吧。