減肥本來就是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，對(duì)于女性來說，擁有完美身材是體現(xiàn)自信以及美麗，也是獲得取悅的快捷方式。然而很多MM都對(duì)減肥有不正確的觀念，常常導(dǎo)致自己越減越肥。今天小編為大家?guī)砹?0個(gè)日常減肥小妙招，讓你輕松擁有S型曲線。

十個(gè)妙招打造S曲線

很多女性都喜歡用食物聊調(diào)節(jié)自己的心情，但是很多時(shí)候，她們所攝取的食物中，大多都含有飽和脂肪酸以及碳水化合物。吃多了難免會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。對(duì)于這樣的狀況，只要自己學(xué)會(huì)控制，不用節(jié)食也能幫助你減肥成功，學(xué)會(huì)下面這幾招，讓你輕松減肥。

1、用心享受美食

打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時(shí)間，開始學(xué)習(xí)用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作負(fù)擔(dān)。我們常常因?yàn)楦鞣N壓力吃得過快，很少用心吃東西，除非是在一個(gè)“特殊”的場(chǎng)合。其實(shí)，只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐，關(guān)掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話， 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來了。

2、不要虐待自己

過分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài)，久而久之，嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食?？刂剖澄锓至烤湍芙鉀Q這個(gè)問題，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法?，F(xiàn)在有許多用來裝小分量食物的容器，你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食。

3、分析飲食習(xí)慣

也學(xué)你和很多女生很相似，都會(huì)有自己的方法來解決飲食的問題，與其這樣，還不如多花點(diǎn)時(shí)間給自己做一個(gè)飲食記錄，記錄你吃了什么，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你就知道自己的飲食習(xí)慣了。掌握好自己的飲食習(xí)慣，才能對(duì)減肥更有利。

4、提前做好計(jì)劃

如果你想改變你與食物的關(guān)系，那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎，并把他們放在冰箱的保鮮層里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。

5、讓身體活躍起來

消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。

6、更換你的音樂

音樂有一種改變情緒的強(qiáng)大力量。事實(shí)上，研究人員進(jìn)行心理實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常使用悲哀的音樂喚起志愿者的悲傷情緒。相反，你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂，激起你歡快愉悅的心。創(chuàng)建播放列表很有效，有時(shí)候，可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷，但當(dāng)你想逃離陰霾，就立刻打開歡快的音樂列表。

7、制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇到煩惱、壓力。然而很多人都會(huì)選擇通過食物來緩解負(fù)面情緒，但是我們要知道，接受現(xiàn)實(shí)和發(fā)泄自己的壞情緒這樣方法會(huì)更好，不管你是憤怒還是焦慮，都應(yīng)該找到自己情緒低落的原因。

如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸，花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)常幻想一個(gè)美好的景象，銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo)，讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。

8、找到你的姐妹

有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團(tuán)體和其他自助團(tuán)體，因?yàn)檫@是醫(yī)療領(lǐng)域無法解決的，這是有關(guān)食品和情緒管理的問題。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些專家過于獨(dú)斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性(或男性)交談，會(huì)感覺找到了自己的小團(tuán)體小組織，感覺？？得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。

9、試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物

有時(shí)食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來減少抑郁。西班牙研究人員通過對(duì)10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家明顯降低30%。

研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定，但這些對(duì)身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。

10、接受一些外部幫助

如果你月經(jīng)前常感覺煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專家，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂，他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃，科學(xué)排除不安。

減肥吃什么

1、花生

堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā) 病幾率大大降低。

花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

2、海苔

紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?，也沒有什么能量！

3、豆腐干

豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測(cè)定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

如果錯(cuò)過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

4、牛肉干

醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

5、即食果蔬片

曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋 果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小。多吃無益，因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是以新鮮為最佳。

6、話梅

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

7、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來說，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

8、咖啡、牛奶

有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。準(zhǔn)備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調(diào)味。

9、綠茶

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時(shí)，不妨用一杯清茶代替。

10、燕麥片

麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

總結(jié)：想要減肥，就得找到合適的減肥方法，并且需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，上面小編介紹的減肥方法，都是和我們?nèi)粘Ｉ盥?lián)系在一起。飲食減肥的原則在于，科學(xué)的飲食方法，而不是通過節(jié)食來減肥。想要減肥的MM趕緊試試上面的減肥方法吧，一定讓你看到意想不到的結(jié)果。