每個(gè)愛漂亮的美眉都希望自己有一對(duì)纖細(xì)的美腿，但是很多的美眉的腿上或多或少多會(huì)有一些贅肉，你想把你腿上的贅肉甩去嗎？馬上跟著小編去看看吧！

◆ STOp！不要闖入瘦腿誤區(qū)！

擁有修長美腿是所有女生的夢(mèng)想。但是由于平時(shí)工作忙碌，為了更好地利用時(shí)間進(jìn)行減肥，尋找既簡單效果又好的減肥方法成為OL的共同目標(biāo)。也因?yàn)檫@樣很多女生選擇了錯(cuò)誤瘦腿方法。一旦選錯(cuò)方法，或者掉進(jìn)瘦腿誤區(qū)，不但不能減去雙腿贅肉還浪費(fèi)了時(shí)間。下面就讓我們來看看瘦腿的錯(cuò)誤方法有哪些吧。

▌選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人分泌大量的汗液，有些人誤以為汗流得越多，脂肪就燃燒得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)劇烈的方法來瘦腿。但是這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。相反劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。慢跑是最適合瘦腿的運(yùn)動(dòng)。慢跑的速度可以控制在在每小時(shí)跑6-8km。超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，雖然能增加消耗的熱量，但是瘦腿就變成了鍛煉腿部肌肉了。

▌跑步前腳掌先落地

前腳掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起來也不會(huì)太費(fèi)勁。如果你是運(yùn)動(dòng)員就可以這樣跑步，但是你是通過跑步瘦腿。要想通過跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地，這樣會(huì)讓腿部變粗。所以小腿粗壯的女生一定不要用這個(gè)方法來減肥。當(dāng)然也是有方法避免的，那就是跑步的時(shí)候讓全腳掌落地就行了，這樣就不易讓小腿變粗了。

▌選擇緊身褲緊實(shí)脂肪

緊身褲逐漸被大多女生接受，并且走紅各大網(wǎng)上店鋪。很多女生以為穿緊身褲可以緊實(shí)脂肪使雙腿更加修長。但是事實(shí)卻是即使長期穿緊身褲也不會(huì)起到抑制脂肪生成的作用。相反，緊身褲會(huì)使身體的循環(huán)受阻，長期下去就會(huì)引起靜脈曲張，甚至導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，破壞腿部毛囊。穿緊身褲最好是一個(gè)星期穿一次，脫下后一定要做腿部按摩，讓腿部的血液循環(huán)恢復(fù)正常。

▌涂抹按摩乳液消水腫

現(xiàn)在市面出現(xiàn)了具有消水腫功效的按摩乳。但是有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為使用了就一定會(huì)有效。按摩乳有嚴(yán)格的食用過程，方法不對(duì)的話，其實(shí)也只是相當(dāng)于涂了一層潤膚乳一樣。顧名思義，按摩乳需要按摩。涂上按摩乳后要輕輕地拍打雙腿，讓按摩乳充分被肌膚吸收。再以按壓的方式從腿部的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩，這樣就能發(fā)揮出護(hù)膚品的排毒功效，并且還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

◆ DO！這些方法可以優(yōu)美你的腿部線條喔！

▌花式散步讓腿部線條更柔美

散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運(yùn)動(dòng)，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。

正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動(dòng)，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。

▌分腿馬步

MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

▌來回行走

想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的

▌想象你在蹬自行車

想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

▌收斂你的胯部

收斂胯部就要借用到減肥輔助工具--拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。

這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

腿部減肥黃金點(diǎn)

黃金點(diǎn)1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。

黃金點(diǎn)2腳踝纖細(xì)有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長，腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。

黃金點(diǎn)3腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦腿的方法你都記住了嗎？如果你是想要瘦腿的美眉就一定要經(jīng)常練習(xí)哦，你一定也會(huì)擁有修長纖細(xì)的美腿的！