能夠擁有美麗苗條的性感身材是許多年輕女性追求的理想。那么如何減脂肪瘦身就是擺在姑娘們面前的一道難題。今天小編就為美女們講解一下如何瘦腰腹達到你想要的效果，合理飲食加適量運動就會實現(xiàn)你想要的身材！

秘訣1、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣2、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。

秘訣3、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養(yǎng)素攝取不足會影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運動成績、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營養(yǎng)不足。

秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

可能無面筋飲食，對于大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團其堅韌，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好。至于無乳糖的食物就比較好理解，糖分一直都是減肥大敵，尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利于減肥了。所以嘗試這兩類食物對于肚子減肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍。

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減上臂內(nèi)側(cè)

兩個小啞鈴(可用礦泉水取代)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減肚子

后腹

籌備兩個啞鈴，站立姿態(tài)，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向后做提貨色的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。

上肚子

上肚子就是胃的部位。最簡略的方法就是仰臥起。關(guān)注，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個。

下肚子

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身型成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側(cè)的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。

減腰兩側(cè)

一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，七日后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部

側(cè)踢腿。站破，左腿向側(cè)點抬伏，堅持膝蓋向著后方。緩緩抬訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸抬下。一側(cè)15下替一組，天天作2~3組。

減大腿

大腿內(nèi)側(cè)

做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

大腿前側(cè)

同上。由于這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

大腿后側(cè)

站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

減小腿

測驗小腿脂肪多少的方法很簡略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能簡單捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。

脂肪型

最見效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

肌肉型

這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的美眉，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緩和而變得更粗壯。

小結(jié)：減脂肪也是有秘訣的，雖然可以用手術(shù)和藥物達到快速減肥的效果，但畢竟對身體有害，而在生活中的飲食和運動上面下功夫的話，不但效果會很好，對身體也不會有傷害，何樂而不為呢！