還在為自己一雙粗腿而感到自卑嗎？還在為看到別人細(xì)長的腿而羨慕嗎？你也可以，不用發(fā)愁，下面跟小編來看看如何把自己的粗粗的蘿卜腿變成細(xì)長的美腿。

蘿卜腿的類型

[型態(tài)一]：肌肉型結(jié)球蘿卜腿

特征：小腿肚很明顯的有“結(jié)球”現(xiàn)象，一走路時(shí)，蘿卜腿的情況非常明顯，而且踮腳后用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。

[型態(tài)二]：脂肪型軟軟蘿卜腿

特征：蘿卜腿沒有很明顯的結(jié)球現(xiàn)象，不過在踮腳時(shí)就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿卜腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個(gè)腿的感覺軟軟的，很像贅肉。

[型態(tài)三]：骨骼粗壯型蘿卜腿

特征：從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個(gè)小腿的肌肉頗結(jié)實(shí)，很少有贅肉現(xiàn)象。

蘿卜腿的按摩瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、長時(shí)間站立，是小腿承受過度力量的

[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

運(yùn)動(dòng)一

步驟一身體站立，將背打直，將一只腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。

步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。并回復(fù)到步驟一。

運(yùn)動(dòng)二

步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩只手扶在椅子兩側(cè)。

步驟二將其中一只腳伸直，另一只腳靠在椅子的內(nèi)側(cè)，然后將身體盡量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺，再回復(fù)到步驟一。

2、長時(shí)間走動(dòng)，沒有機(jī)會休息的

[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

運(yùn)動(dòng)一

步驟一身體維持站立的姿勢，并且將背打直。

步驟二將一只腳朝身體的后側(cè)往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。

運(yùn)動(dòng)二

步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然后回復(fù)原來位置，再回復(fù)到步驟一。

3、長時(shí)間站立，又長時(shí)間坐下來休息的

[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

運(yùn)動(dòng)一

步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。

步驟二然后將身體盡量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺才能停止，回復(fù)到步驟一。

運(yùn)動(dòng)二

步驟一坐在椅子的中央，將一只腳翹到另一只腳上，盡量將翹起的一只腳攤平的感覺。

步驟二用手將翹起的一只腳，盡量往下壓，直到整個(gè)腿部有酸痛的感覺，再回復(fù)到步驟一。

4、經(jīng)常穿高跟鞋走路，沒有休息時(shí)間

[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

運(yùn)動(dòng)一

步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，并放低腰部。

步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板并回復(fù)原位，反方向動(dòng)作亦同。

運(yùn)動(dòng)二

步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。

步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動(dòng)，直到身體不能往下蹲為止。

5、經(jīng)常久站，常常有突發(fā)狀況的

[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

運(yùn)動(dòng)一

步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，兩只腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。

步驟二將貼近椅子的兩只腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。

運(yùn)動(dòng)二

步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，一只腳輕輕靠在椅子內(nèi)側(cè)，另一只腳跨出約1.5步。

步驟二將輕靠在椅子內(nèi)側(cè)的一只腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。

錯(cuò)誤姿勢走路易變蘿卜腿

雙腿變胖除了久坐堆積脂肪外，不正確的走姿也會導(dǎo)致雙腿變大象腿。怎樣瘦腿最快最有效你需要從日常的小習(xí)慣開始。為了快速擁有修長的雙腿，下面的走路姿勢一定要避免哦。

錯(cuò)誤走路姿勢：踢著走

有些女生因?yàn)榕碌厣系呐K水或者怕弄臟鞋子褲子等，習(xí)慣了踢著走路。踢著走路回然身體形成向前傾的狀態(tài)。當(dāng)走路時(shí)只有腳尖踢到地面，腳跟往上提，這樣走路腰部很少出力，容易讓整條腿變胖。

錯(cuò)誤走路姿勢：壓腿走

壓腿走也是比較多人選擇的走路方式。壓腳走路的方式是雙腳著地的時(shí)間比提腳時(shí)間要長，走路的時(shí)候身體的重量會壓到腳尖上，然后再抬起。長期這樣，雙腿的肌肉會越來越發(fā)達(dá)，蘿卜腿就形成了。

錯(cuò)誤走路姿勢：內(nèi)八字走

內(nèi)八字看起來似乎很可愛，但是時(shí)間一長就會形成O型腿。想要恢復(fù)修長的美腿就很困難了。

錯(cuò)誤走路姿勢：外八字

在一些古裝戲里，一些俠客會選擇外八字走路。外八字走路會讓膝蓋向外，不僅給人的感覺是粗魯沒有氣質(zhì)，時(shí)間一長，雙腿的腿型也會變丑，甚至?xí)兂蒟腿。

錯(cuò)誤走路姿勢：踮腳走

踮腳走也是不少女性選擇的一種方式。有些女性認(rèn)為，踮腳是瘦腿的最快方法之一，于是連走路也是踮腳。其實(shí)踮腳走路并不能瘦腿。當(dāng)踮腳走路時(shí)，腳尖用力，這樣會讓小腿肚形成肌肉，最后形成蘿卜腿。

總結(jié)：綜上所述，按摩瘦腿和瑜伽瘦腿的這些方法，可能看起來比較簡單，但是，如此長期堅(jiān)持的話，就需要各位的耐心了。想要瘦腿瘦身的話，趕緊學(xué)起來吧。