擁有修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女人們的夢(mèng)想，尤其在夏季這種愿望更強(qiáng)烈，因此瘦腿勢(shì)在必行。那么，瘦腿的最快方法是什么？如何瘦腿？

一日瘦腿計(jì)劃告別粗腿 拉長(zhǎng)腿部曲線(xiàn)

首先要有一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃

1、做個(gè)全面的體檢，看看自己是什么體質(zhì)，好制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

2、瘦腿訓(xùn)練以訓(xùn)練腿部肌肉為主，幫助燃燒腿部脂肪，一周至少要做兩次力量訓(xùn)練，每次半個(gè)小時(shí)左右，這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉。

3、每周至少有三到五次的跑步運(yùn)動(dòng)，每次跑30-60分鐘不等，看個(gè)人體能而定。注意別跑太快，千萬(wàn)別像百米沖刺一樣，那樣會(huì)把身體累倒，而且還達(dá)不到減肥效果。

4、每天試著做一種不同的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。如果運(yùn)動(dòng)模式太單一，會(huì)使身體造成慣性，一旦停止運(yùn)動(dòng)就很容易反彈。

5、保持良好的心態(tài)。當(dāng)你想要瘦腿，但結(jié)果腿沒(méi)有瘦下來(lái)，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結(jié)果。其實(shí)這是很普遍的問(wèn)題，因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)其實(shí)是全身性的，針對(duì)的是全身的脂肪，幾乎一運(yùn)動(dòng)就會(huì)運(yùn)用到全身細(xì)胞來(lái)工作，不可能說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。

如何減掉粗壯大腿？

運(yùn)動(dòng)要適量

如果不是非要練出肌肉來(lái)，就不要給自己過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，就算是為了減肥，也要合理安排運(yùn)動(dòng)。好動(dòng)的女生們要稍微克制一下，為了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運(yùn)動(dòng)鞋脫了吧。

運(yùn)動(dòng)后一定要放松

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要放松一下身體，輕輕按摩雙腿，好松弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預(yù)防堅(jiān)硬的羅卜腿出現(xiàn)。

不要馬上停止運(yùn)動(dòng)

也許你天天都有跑步打球的習(xí)慣，只要一天不運(yùn)動(dòng)骨頭就會(huì)發(fā)癢，要想減掉壯腿，其實(shí)也不能馬上停止運(yùn)動(dòng)。可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，確定不會(huì)反彈了才能減到最少運(yùn)動(dòng)量，但最好不要不運(yùn)動(dòng)哦。

多泡腳

泡腳加按摩，加快血液循環(huán)。

瘦大腿超有效6步練習(xí)法

STEp 1：走一步踹一下

你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關(guān)鍵詞：踹出腿部的時(shí)候要一下接一下的連貫起來(lái)哦。

STEp 2：踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

STEp 3：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

STEp 4：倒退著向后踢

為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

STEp 5：一蹦一蹦往前走

你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話(huà)，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。

STEp 6：向前邁大

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關(guān)鍵詞：做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

通過(guò)沐浴來(lái)促成發(fā)汗

做法：滿(mǎn)身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡門(mén)徑。經(jīng)由反復(fù)的從浴缸一進(jìn)一出，籠統(tǒng)更好的促成身體排汗勸化。起首，在42℃的熱水中滿(mǎn)身浸泡3分鐘。而后，離開(kāi)浴盆，在表面待3分鐘，使身體變冷。如許一進(jìn)一出重復(fù)3次。

沒(méi)工夫發(fā)展半身浴的時(shí)辰，籠統(tǒng)采用這個(gè)門(mén)徑：

1.肩部如下滿(mǎn)身浸泡3分鐘。

2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。

3.進(jìn)入浴盆再浸泡3分鐘。如許一進(jìn)一出重復(fù)發(fā)展3次。

M字瘦大腿法

必塑部位：大腿內(nèi)側(cè)+大腿外側(cè)+小腿

Step 1.采站姿，兩手插腰，兩腿并攏。

Step 2.蹲下，將兩腿張開(kāi)到最大極限，再并攏，而后站起。

小編TIpS：每每做M字腿流動(dòng)大要加強(qiáng)腿部?jī)?nèi)側(cè)及外側(cè)的肌肉舒展，倡議每天至多實(shí)習(xí)10分鐘，就可雕塑出美滿(mǎn)的下半身曲線(xiàn)！

OL最?lèi)?ài)久坐一族瘦大腿法

坐著抬腳后跟(左)：

端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把分量適中的書(shū)本放在膝蓋上，成果就會(huì)更好。15次為一組。

蹲坐姿態(tài)(右)：

兩腳掀開(kāi)，和肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也大要背靠著墻做動(dòng)作，何等能舒展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

瘦大腿日常修煉基本功 輕松享瘦美腿新體驗(yàn)

瘦大腿日常修煉基本功pART 1：如何讓雙腿線(xiàn)條更平均？

冷熱瓜代洗澡瘦腿法

STEp 1、在盆浴或泡腿前做一些熱身豫備，花上兩三分鐘的工夫來(lái)做一下緊鎖流動(dòng)，舒展混身;

STEp 2、先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，讓體溫逐漸回升至38攝氏度;

STEp 3、泡了15分鐘擺布，你會(huì)發(fā)明身體在徐徐的出汗，這時(shí)分改為應(yīng)用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度降落8至16攝氏度;

STEp 4、爾后休息15分鐘，等體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次;

STEp 5、洗澡后喝一杯水，爾后再以推拿的方法涂抹纖體霜，調(diào)養(yǎng)一下腿部的肌膚。

功效：在用熱水泡澡的過(guò)程當(dāng)中，梗概推拿一下小腿。發(fā)汗時(shí)，也會(huì)動(dòng)員體內(nèi)多余的水份流出，還能減少毒素呢。當(dāng)然，也是在破費(fèi)身體的熱量。而改為用冷水泡澡，是為了冷而瓜代來(lái)刺激小腿的血液循環(huán)，防止小腿的浮腫。

燃脂提臀

想要讓雙腿更誘人，最快速的門(mén)徑還是流動(dòng)。做有氧流動(dòng)燃燒脂肪，非常是那些囤積在大腿內(nèi)外側(cè)、膝蓋相近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力流動(dòng)強(qiáng)固線(xiàn)條。此外，假如能讓臀部更強(qiáng)固，腿也會(huì)看起來(lái)更長(zhǎng)。

曾有研討說(shuō)，下垂、敗壞的臀部會(huì)讓腿看起來(lái)短5-8公分，假如你的身高缺乏高挑，或嫌腿缺乏頎長(zhǎng)，可不能只熬煉腿，不論你的臀部線(xiàn)條喔！跳繩不光是絕佳的有氧流動(dòng)，對(duì)腿部的熬煉也是極有效的，每一次梗概破費(fèi)125卡熱量。它不單能為你趕走厭煩的贅肉，對(duì)肌肉線(xiàn)條的雕塑也很有效！

瘦大腿日常修煉基本功pART 2：10個(gè)瘦腿新體驗(yàn) 隨時(shí)隨地瘦大腿

NO1：腿部穴位是很緊要的，所以按壓它是也許起到瘦腿的感導(dǎo)，用食指的關(guān)節(jié)按壓腿部穴位，促退血液循環(huán)，除舊更新，防止出現(xiàn)腿抽筋的征兆，還也許清掃腿部關(guān)于水分與毒素。

NO2：有自行車(chē)的最幸而周末，邀上幾個(gè)朋友一路騎到郊野，騎自行車(chē)也許把腿上脂肪減上來(lái)，促退腿部血液循環(huán)，對(duì)腳底血脈有了定然的副手，且則保持騎單車(chē)的話(huà)，即也許達(dá)到瘦腿的感導(dǎo)。

NO3：正步走是小腿瘦身的一種門(mén)徑，門(mén)徑是很容易的，首先是往前抬右腳與左腳呈45°腳，同時(shí)右手曲肘前擺在胸前，踏步，換腳的同時(shí)記得也要換手。原地正步走不光也許瘦腿美腿，同時(shí)還也許瘦手臂哦。

NO4：坐在凳子上，自然的抬起右腿，用兩只手初階從大腿根部上一點(diǎn)黑黑的按摩到腳腕，然后再?gòu)哪_腕初階按摩到大腿根部，屢次上下按摩，接著再換到左腳，這做法也許促退腿部血液循環(huán)、快速焚燒掉腿部上多余的脂肪與肥肉，尚有著瘦身的效率。

NO5：凌晨睡覺(jué)早年，用熱水來(lái)泡腳也許副手腿部血液循環(huán)，從而促退整個(gè)身體的血脈疏通，架空身體上多余的水分，在熱水中也許加一點(diǎn)干玫瑰，這樣尚有助于去腳氣，架空身體內(nèi)部毒素，還也許恰當(dāng)?shù)哪竽_掌，為腿部瘦身打下良好的根蒂基本。

NO6：早上在公園晨練的時(shí)刻，也許多蹦跳一下，不要跳得過(guò)高，不然沒(méi)有起到瘦腿的感導(dǎo)，反而讓你感應(yīng)很累。還也許赤著腳丫走鵝卵石，運(yùn)動(dòng)腳底的血脈，格外是白叟就屢屢多走走，而瘦身腿部的MM們也不破例。

NO7：雙手握拳，用食指指腹的實(shí)力施力按壓腿部，從腿部上方初階按壓，萬(wàn)萬(wàn)要記得是均勻按壓腿部。按壓時(shí)，大腿與小腿的按壓力度是不同樣的，大腿的力度要稍微大一些，這樣才對(duì)大腿瘦身起到很好的感導(dǎo)。不論是小腿，還是大腿按壓都是直到有疼痛的感應(yīng)即可。

NO8：下蹲抬腿身體站直，下蹲，再緩緩抬起一只腳，留心抬起的腳不要筆挺，固定十秒鐘，再換另一只腳抬起來(lái)，只管即便讓身體保持平衡。這組動(dòng)作主假設(shè)瘦小腿，出產(chǎn)小腿曲線(xiàn)，同時(shí)也也許幫你提臀美臀哦。

NO9：原地正步走正步走很容易吧？站直身板，往前直抬起右腳與左腳呈45°腳，同時(shí)右手曲肘前擺在胸前，踏步，換腳的同時(shí)還手。原地正步走不光也許瘦腿美腿，同時(shí)還也許瘦手臂，更緊要的是，正步走也許改正身姿，讓你的身材筆直苗條，改掉傴僂駝背的弊端。

NO10：慢跑慢跑速率下場(chǎng)有多慢？真實(shí)這個(gè)得看整體體質(zhì)而定，一般肥胖者城市有某些疾病，太猛烈的運(yùn)動(dòng)很難保持，因此慢跑是肥胖者的運(yùn)動(dòng)瘦身中對(duì)比輕松的一種運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)，只管即便把呼吸堅(jiān)決上來(lái)，只有呼吸均勻才不容易疲倦，從而更能保持上去。慢跑能緩慢焚燒大腿脂肪，假設(shè)想快速瘦腿，慢跑是全數(shù)運(yùn)動(dòng)中的首選。

瘦大腿日常修煉基本功pART 3：姿態(tài)走路美腿法

1日5步

每次1步，每天只要走5步，以切確的姿態(tài)來(lái)切實(shí)走好每一步，美腿成績(jī)一流，不管甚么時(shí)辰何地都能更正姿態(tài)，瘦腿徹底不花工夫。

實(shí)習(xí)頻率比例2：3

當(dāng)我們用不好的姿態(tài)來(lái)步碾兒時(shí)，重心落于個(gè)中一腿上，另一腳的肌肉因?yàn)檩^少勾當(dāng)，變得松弛肥大，以是每天以切確姿態(tài)走5步，民俗應(yīng)用的一腿和不民俗應(yīng)用的一腿，二者的實(shí)習(xí)強(qiáng)度以2：3來(lái)進(jìn)行吧。好比，你平日民俗將重心放在右腿上，那么左腿實(shí)習(xí)的頻率就要稍微比右腿高。

留心應(yīng)用肌肉

在進(jìn)行走路實(shí)習(xí)的時(shí)辰，也許適外地衣著高跟鞋來(lái)實(shí)習(xí)，留心鞋跟的高度要維持在7厘米以上，能刺激肌肉。但留心，并不是說(shuō)平日要多穿高跟鞋，因?yàn)榧俣ㄒ轮吒怅庍^(guò)長(zhǎng)，或是姿態(tài)不切確，反而是構(gòu)成胖腿的重要起因哦！

5步快速瘦腿 告別“蘿卜腿”

1.腳底按摩

利用按摩機(jī)的滾輪設(shè)計(jì)，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩每次15分鐘為宜。

2.溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴(kuò)張，可緩和下肢壓力。運(yùn)動(dòng)后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，或用冷水柱沖小腿，有助肌肉收縮。

3.為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問(wèn)題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

4.避免久坐，蹺二郎腿

每坐一個(gè)鐘頭就應(yīng)該起身走一走，抬抬腿，工作要長(zhǎng)時(shí)間站立，便要趁休息時(shí)間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫或影響下身循環(huán)。

5.正確姿態(tài)走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢(shì)要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。避免穿高跟鞋快速走路，踮著腳尖走路，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。

總結(jié)：修長(zhǎng)美腿總是能夠?yàn)槊琅畟冊(cè)黾翌~外的自信，怎么瘦腿也是美女們也一直在尋找的東西，那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的瘦腿方法對(duì)你一定有用哦，趕快來(lái)學(xué)習(xí)下吧。