目錄

第一章：“瘦身點(diǎn)穴法” 讓你一月甩6斤

第二章：1分鐘局部瘦身操 7日讓你從頭瘦到腳

第三章：4個(gè)時(shí)段喝水 幫你輕松燃脂減肥

減肥瘦身，擁有完美令所有人羨慕的沒(méi)有一絲多余贅肉的身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)減肥卻是最難做的事。那么，如何減肥？簡(jiǎn)單瘦身方法有哪些呢？嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的瘦身點(diǎn)穴法吧。

“瘦身點(diǎn)穴法” 讓你一月甩6斤

辰時(shí)(清晨7點(diǎn)？9點(diǎn))：三寶瘦全身

辰時(shí)，胃經(jīng)正在工作，消化系統(tǒng)異常旺盛。此時(shí)，正是控制體重的黃金時(shí)段。最佳的減肥法是要為自己準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐，以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，補(bǔ)充一整天的能量，并且還要刺激號(hào)稱(chēng)“健胃三寶”的上脘穴、中脘穴、下脘穴，才能加快身體代謝，加速血液循環(huán)，逐步達(dá)到瘦全身的目的。

上脘穴——按揉為食道減負(fù)

上脘穴的最大功效就是刺激腸蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

Where：此穴位在胃的上部，在肚臍上方5寸的位置。

How：將食指和中指并攏，按照順時(shí)針的方向按揉上脘穴3分鐘，就可以達(dá)到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐的同時(shí)，就可以隨手按壓此穴位！

中脘穴——艾灸加快胃蠕動(dòng)

常刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，吞噬細(xì)胞吞噬病原微生物的能力也會(huì)增強(qiáng)，還可提高人體免疫力。這樣，食物在胃部就可進(jìn)行有效咀嚼，增強(qiáng)消化能力，促進(jìn)全身脂肪的燃燒。

Where：肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。

How：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法——將姜切成薄片，并將其熏烤，姜汁通過(guò)熱度滲入皮膚，中脘穴便得到刺激。出門(mén)換衣服的時(shí)候，就可以用提前熏烤好的姜片來(lái)點(diǎn)穴！

下脘穴——按壓讓毒素不滯留

下腕穴掌管著食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉(zhuǎn)過(guò)程。如果此處不通暢，則容易讓體內(nèi)毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積，讓女人顯得過(guò)于粗重。

Where：在肚臍上方的2寸處就可以找到它哦！

How：不妨每日用雙手大拇指按壓此穴，讓食物順利完成初步切碎到徹底消化的全過(guò)程，有助于全身的減肥。上班等地鐵的時(shí)候，可以“刺激”一下它哦！

有些穴位，無(wú)論何時(shí)按壓都可以達(dá)到按即瘦的效果，不在乎時(shí)辰，讓你越來(lái)越瘦！

1. 瘦臉——頰車(chē)穴：

咬緊牙關(guān)，沿著耳垂的下方向下摸，會(huì)摸到一個(gè)高高隆起的地方，就是頰車(chē)穴。三個(gè)手指并攏按摩能緩解臉部多余的脂肪堆積，還你一張完美“瓜子臉”。

2. “瘦”皺紋——絲竹空穴：

在眉梢凹陷處是絲竹空穴，可以讓眼部的魚(yú)尾紋徹底“瘦身”，并逐漸消失?？梢杂么竽粗笍拿碱^，沿著眉毛一直按揉到眉梢，然后順勢(shì)按揉到太陽(yáng)穴入發(fā)際的位置即可。

巳時(shí) 上午9 點(diǎn)？11 點(diǎn) 瘦大腿進(jìn)行時(shí)

如果脾臟功能弱，會(huì)讓體內(nèi)濕氣過(guò)旺，氣血不足，而且如果經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著，還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。而在上午9點(diǎn)~11點(diǎn)，脾經(jīng)旺盛時(shí)，就可以通過(guò)對(duì)其按摩、刺激來(lái)達(dá)到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時(shí)，陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達(dá)到瘦腿的目的。

陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺(jué)中消失了。

Where：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。

How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3？5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì)，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當(dāng)身體氣血不通時(shí)，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時(shí)就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

Where：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個(gè)人相視而坐，讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來(lái)，并可通氣血，瘦腿效果就不錯(cuò)哦！當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn)，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波，雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，大腿就會(huì)越來(lái)越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時(shí)，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。

Where：當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí)，會(huì)看到腳中心有一條弧線(xiàn)，這條弧線(xiàn)的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。

How：準(zhǔn)備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當(dāng)然那也會(huì)促進(jìn)雙腿性感曲線(xiàn)的形成。

未時(shí)(下午13點(diǎn)？15點(diǎn))：享“瘦”肩背臀

在小腸經(jīng)工作的未時(shí)是瘦身受益最多的時(shí)段，因?yàn)樵诖藭r(shí)，通過(guò)刺激小腸經(jīng)中不同的穴位，促進(jìn)消化系統(tǒng)，可以達(dá)到不同的瘦身效果。比如，后溪穴是瘦臀的首選，而天宗穴可以修正背部曲線(xiàn);秉風(fēng)穴則對(duì)雙肩有不錯(cuò)的瘦身作用。為此，在未時(shí)，留些時(shí)間關(guān)注自己吧！

天宗穴——摩擦出的性感美背

由于坐姿不正確，很多女人會(huì)給人一種“虎背”感，背部脂肪囤積，讓整體形象很受傷。此時(shí)，刺激天宗穴是首選。

Where：天宗穴正好在后背處，在肩胛骨下角上做一條豎線(xiàn)，第四胸椎柱兩旁做一條橫線(xiàn)，兩條線(xiàn)的焦點(diǎn)就可以找到了。

How：午餐過(guò)后，在寫(xiě)字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，并疏通小腸經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，消除女人“虎背”感。

后溪穴——對(duì)捶打造小翹臀

很多人了解后溪穴是因?yàn)樗梢院芎玫鼐徑忸i椎疲勞。但其實(shí)它還能刺激小腸的蠕動(dòng)，增加人體的吸收、排泄能力，防止脂肪、毒素堆積于臀部，從而幫助我們瘦臀。

Where：雙手握拳，在小魚(yú)際的位置發(fā)現(xiàn)一個(gè)鼓起的點(diǎn)，就是后溪穴的位置。

How：下午進(jìn)入工作狀態(tài)之前，雙手握拳，將雙手的后溪穴位置對(duì)捶即可。

秉風(fēng)穴——輕敲修煉完美雙肩

白領(lǐng)女性喜愛(ài)大包，因?yàn)殡娔X、化妝包、游戲機(jī)、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，這卻造成了雙肩的不平衡，經(jīng)常背包的一邊還看上去“很強(qiáng)大”。每日未時(shí)刺激秉風(fēng)穴，調(diào)整人體氣息，改善肩部不平衡，從而為肩部減重。

Where：秉風(fēng)穴與天宗穴的距離很近，就在抬起手臂時(shí)肩胛骨處的凹陷處。

How：下午茶時(shí)間為自己準(zhǔn)備便攜按摩捶，輕敲秉風(fēng)穴3分鐘，瘦肩效果可是沒(méi)話(huà)說(shuō)！

申時(shí)(下午15點(diǎn)？17點(diǎn))：下午茶時(shí)間瘦小腿

你怎樣度過(guò)下午茶時(shí)間？喝杯咖啡、吃點(diǎn)小零食？其實(shí)，在這個(gè)時(shí)段是膀胱經(jīng)在工作，也正是為小腿瘦身的最佳時(shí)刻。小腿增重的原因有很多，經(jīng)常穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)量不足或過(guò)多都可能令它“顏面盡失”。如果可以花5分鐘按壓承山穴、飛揚(yáng)穴、昆侖穴，促進(jìn)膀胱經(jīng)的通暢，就是對(duì)小腿的減重、塑形的最佳選擇。

承山穴——后蹬腿塑造小腿完美曲線(xiàn)

承山穴是美化小腿的“黃金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，還能塑造小腿的曲線(xiàn)，達(dá)到一舉兩得的效果。

Where：只要伸直小腿，在腓腸肌的肌腹下面會(huì)出現(xiàn)一個(gè)尖尖的凹陷，這就是承山穴。

How：在開(kāi)會(huì)時(shí)或工作間隙用簡(jiǎn)單的后蹬腿方式就能讓它得到足夠的“鍛煉”。

飛揚(yáng)穴——輕打燃燒小腿脂肪

當(dāng)小腿過(guò)于粗壯之時(shí)，只要刺激飛揚(yáng)穴，可增加雙腿血液循環(huán)，塑造“性感身姿”，一舉數(shù)得。

Where：飛揚(yáng)穴與承天穴是非常“親密的鄰居”，它在承山穴外下方1寸的位置。

How：飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚，用按壓的手法不會(huì)對(duì)其達(dá)到真正的刺激，為此輕輕拍打是最佳選擇。

昆侖穴——按揉為小腿減脂

當(dāng)脊椎不平衡的時(shí)候，本來(lái)由上半身承受的壓力，統(tǒng)統(tǒng)要落到小腿上，這無(wú)疑也會(huì)讓小腿看上去更加結(jié)實(shí)。昆侖穴最大的作用就是調(diào)整脊椎的平衡，這無(wú)疑也是對(duì)小腿塑形的最直接保護(hù)。

Where：在外踝尖與跟腱之間的交叉點(diǎn)就可以輕而易舉地找到它。

How：準(zhǔn)備下班的時(shí)間里，別再左顧右盼，或者緊張異常，請(qǐng)放松雙腳，并按揉昆侖穴，在呵護(hù)脊椎健康的同時(shí)，讓小腿越來(lái)越輕松，也越來(lái)越苗條。

Tips 瘦身加速器

水： 在清晨5點(diǎn)～7點(diǎn)的大腸經(jīng)工作時(shí)段，喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)排便通暢，增加大腸運(yùn)動(dòng)，為減重提供良好的身體環(huán)境。

酸奶： 在15時(shí)～17時(shí)的下午茶時(shí)間，可以喝一杯酸奶，這樣可以促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，有效排除身體毒素，對(duì)肩部、背部、臀部的瘦身提到最佳的輔助作用。

性生活： 保證規(guī)律的性生活，最佳的時(shí)間是在21時(shí)～23時(shí)三焦經(jīng)時(shí)間，還可以促進(jìn)睡眠，保證內(nèi)分泌的正常循環(huán)，不會(huì)造成身體內(nèi)脂肪、毒素的堆積，對(duì)瘦身的幫助也不可小視。

亥時(shí)(晚上23點(diǎn)？凌晨1點(diǎn))：睡前告別“小腹婆”

膽經(jīng)的工作時(shí)間是在23點(diǎn)～1點(diǎn)，此時(shí)，是膽汁分解脂肪的最佳時(shí)期。膽經(jīng)遍布全身，上至頭部，中至肚腹，下至足部。為此看出，瘦小腹，按摩膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的穴位最有效。比如帶脈穴、陽(yáng)陵穴、懸鐘穴。

帶脈穴——敲擊甩掉“游泳圈”

此穴位是不可多得的瘦腰穴，通過(guò)對(duì)它的刺激可以恢復(fù)帶脈的約束能力，讓經(jīng)絡(luò)放松，減除腰腹部的脂肪，作用是無(wú)與倫比的哦！

Where：帶脈位于腹部側(cè)面，以肚臍為中心劃一條橫線(xiàn)，以腋下起劃一條豎線(xiàn)，兩線(xiàn)相交即是。

How：每天晚上睡覺(jué)前，沿著帶脈橫向敲擊30？50圈，在帶脈穴上敲擊50？100下就能達(dá)到最到位的刺激目的。

陽(yáng)陵泉——站立加快燃燒脂肪

陽(yáng)陵泉是膽的健康穴，可防止膽結(jié)石，并促進(jìn)膽汁分泌。當(dāng)膽汁分泌順暢之時(shí)，也就有效地促進(jìn)了脂肪的燃燒，對(duì)與瘦小腹也有不錯(cuò)的輔助作用。

Where：想要找到陽(yáng)陵泉可以不費(fèi)吹灰之力：順著膝蓋外側(cè)的下方，會(huì)摸到一個(gè)突起的地方，而在此的前下方凹陷處就是它的“棲息地”了。

How：在準(zhǔn)備洗漱之前的5分鐘里，雙腳跟并攏180°站立，將雙腿并攏，努力向上直立就可能讓其迅速“活動(dòng)起來(lái)”。

懸鐘穴——輕按得來(lái)好身材

懸鐘穴對(duì)于瘦小腹的貢獻(xiàn)來(lái)自于它對(duì)睡眠的促進(jìn)。提高睡眠質(zhì)量，也是讓膽臟得到最佳休息的方式，還能加強(qiáng)其燃燒脂肪作用。

Where：懸鐘位于在外踝尖上3寸的地方。

How：躺在舒適的床上就能激發(fā)出它的能量，保證膽經(jīng)的通暢，防止落枕，擁有好夢(mèng)，促進(jìn)瘦身。

1分鐘局部瘦身操 7日讓你從頭瘦到腳

第一天：擠壓耳前穴瘦臉

瘦身當(dāng)然先從臉起。耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

說(shuō)明：洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺(jué)牙齒和腮部有酸酸的感覺(jué)，那么就對(duì)了。

第二天 按摩手部瘦手臂

1.先將手掌貼住手肘以上，開(kāi)始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫(huà)圈方式按。兩邊各做10~20次。

4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

說(shuō)明：這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦！

第三天 雙手壓球豐胸

1.坐在地上，雙腿交叉。

2.雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。

3.雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1--2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

第四天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

說(shuō)明：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

第五天 減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時(shí)回位。

說(shuō)明：重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天 座椅瘦腿

1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢？

第七天 散步燃脂瘦整體

散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，

說(shuō)明：正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說(shuō)話(huà)。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

4個(gè)時(shí)段喝水 幫你輕松燃脂減肥

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐??！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

總結(jié)：女人追求瘦身，追求完美的身材但是要學(xué)會(huì)正確的減肥方法，科學(xué)的瘦身秘籍才會(huì)讓你在擁有自己想要的身材的同時(shí)又可以保持身體健康。小編為您盤(pán)點(diǎn)的瘦身秘籍可以嘗試哦。