目錄

第一章：堅持做到這10點 讓你一周速減5斤

第二章：警惕“跑”入誤區(qū)越減越肥

第三章：做有氧運動 減肥事半功倍

每天不停的嚷嚷著減肥是每個女人的功課，但是有些微胖甚至很胖的女人們卻是需要減肥。那么，減肥方法有哪些呢？下面小編為你盤點了減肥秘籍，可以來嘗試下。

堅持做到這10點 讓你一周速減5斤

六點以后停止進食

過午不食太殘酷，六點以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。

肉和淀粉分開吃

別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕松，對減重也有好處。往往堅持三天以后就會有效果。

半身浴排毒又排水

每天通過泡半身浴來增加下半身的血液循環(huán)，這個對于瘦腿來說是個很好的方法，可以同時搭配做的是按摩和去角質，一個禮拜就能讓美腿重現。

去角質不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對于平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

手部護理不能忽視

除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對于浮腫型肥胖是非常有用的。

純蛋白質飲食，快速燃脂

以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！

鎖骨按摩，讓臉變小

用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

十一點前睡，睡前2小時不要大量喝水

不是危言聳聽，很多浮腫，虛胖的問題跟晚睡也有很大的關系。持續(xù)一周左右早睡，你會發(fā)現本來腫脹的感覺會漸漸消失。

最后一天，可以點個香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個全身浴來讓自己的狀態(tài)到達滿分

警惕“跑”入誤區(qū)越減越肥

誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且 不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂 肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的 減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100 124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

做有氧運動 減肥事半功倍

1、 按摩減肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據： 血液 循環(huán)良好是很重要的， 溫熱 雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！

4、扭腰減

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、壓膝蓋里側減肥法

用手指按壓膝蓋 內 側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

6、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

7、健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

8、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒！一個月穩(wěn)瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

總結：需要提醒大家的是不要因為急攻進切而使自己陷入減肥誤區(qū)，是自己越減越肥。還有最為關鍵的一點是，不要采取節(jié)食減肥的方法，那樣只會讓自己的身體健康受到傷害。