目錄：

第一章：超給力收腹操 讓OL輕松瘦出迷人腰線

第二章：25+女人 3招化解“肚腩”危機(jī)

第三章：DIY3大收腹飲品 營養(yǎng)健康甩腹部贅肉

每個(gè)女人都希望自己的身材是完美的迷人的，但是很多人時(shí)候都不能如愿，看著惱人的腹部贅肉，你是不是很想快速甩掉它們呢？如何減腹部贅肉效果會(huì)更好？接下來小編給大家支一些快速減肥收腹操，效果很不錯(cuò)，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

超給力收腹操 讓OL輕松瘦出迷人腰線

腹部脂肪“生命力”最頑強(qiáng)，特別對(duì)于常常坐著工作的OL們來說，對(duì)著日漸凸起的小腹，真是束手無策。想要鍛煉出平坦的小腹和纖細(xì)的腰身，那就跟著以下的局部減肥操來動(dòng)一動(dòng)吧。

繁忙的工作，讓你常常在辦公室“伏案不起”，拖著一身疲勞回家后又懶得再動(dòng)——這樣長時(shí)間坐著不起身，毒素與脂肪便會(huì)囤積在體內(nèi)，不易排出。小肚腩凸出和下半身水腫會(huì)讓人看上去更胖。所以，保持腰腹的纖細(xì)平坦，勢(shì)在必行。

一。提腳收腹

步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。3.雙腿交替重復(fù)5次。

這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

有效指數(shù)★★★★

二。仰臥抬腿

步驟：1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的！不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。

三。雙腿扭轉(zhuǎn)

步驟：1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！

有效指數(shù)★★★☆

四。弓步伸展

步驟：1.站立，雙腳打開，與臀同寬。2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?.做8次，換腿，重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！

有效指數(shù)★★★

五。浴巾收腹

步驟：

1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

3.屈膝，兩腳置于地面。

4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。

5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。

需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個(gè)就是最好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦！

有效指數(shù)★★★★☆

此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間，甚至能在走路或等車時(shí)。

減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

25+女人 3招化解“肚腩”危機(jī)

25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng)，嶺那邊開始圓夢(mèng)：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢(mèng)：開始長賊肉。有人說，25歲之后，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關(guān)。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免，而且曠日持久，因?yàn)橹灰阃艘徊剑?ldquo;敵人”就會(huì)跟進(jìn)。

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

化解：每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

氣候

熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

化解：規(guī)律食量

1.冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來了。2.干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。

運(yùn)動(dòng)

對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。

化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)“料”

1、高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤，要花多少時(shí)間？也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。

DIY3大收腹飲品 營養(yǎng)健康甩腹部贅肉

聰明的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。

香蕉口味：

200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

菠蘿口味：

200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

咖啡口味：

200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

TIpS

調(diào)制這些飲品時(shí)最好把攪拌機(jī)調(diào)到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然后逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調(diào)制出來的飲品，會(huì)是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。

總結(jié)：如何減肥效果快？我想看完小編以上這些瘦身妙招介紹后，你已經(jīng)知道了怎么做了。那么就不要猶豫了，趕快行動(dòng)起來吧，很快你就能甩掉那些惱人的小肚腩哦。（作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）