目錄：

第一章：5大收腹絕招 半月消掉“游泳圈”

第二章：腹部減肥的訣竅

第三章：腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

現(xiàn)在的上班族們，大部分時(shí)間都是坐在辦公桌前工作，這樣很容易導(dǎo)致自己的肚子上長(zhǎng)出一圈一圈的贅肉，這給愛美的美眉帶來了很大的困擾。那么該如何減肚子上惱人的肥肉呢？如何減肥效果好？接下來小編給大家盤點(diǎn)了5大減肥方法，收腹效果非常棒哦，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

5大收腹絕招 半月消掉“游泳圈”

現(xiàn)在的白領(lǐng)們，除了躺在床上的時(shí)間，最多的時(shí)間就是坐著。特別是如今天氣還依舊很冷，人們出去游玩的欲望也不高。既然白領(lǐng)們坐得最多，我們就坐著減肥吧！

1.要減肚子，先調(diào)姿勢(shì)

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

改正方法：靠墊

正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯后坐著？你危險(xiǎn)了

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的

改正方法：步行

吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3.小腹突出還看不到腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法：側(cè)身仰臥起坐

平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

4.睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來，長(zhǎng)期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

改正方法：

仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

5.百無禁忌，什么都吃

改正方法：

吃什么就是什么，所以每吃一樣?xùn)|西的時(shí)候你要意識(shí)到，這些食物會(huì)變成你身體的一部分。不良的飲食方式會(huì)讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質(zhì)量。

腹部減肥的訣竅

任何人，不論年齡或是性別，想減掉腹部脂肪都是困難的，減肥的關(guān)鍵在于在滿足饑餓感和保證身體健康之間的飲食平衡。想要成功減掉腰腹部的贅肉，運(yùn)動(dòng)是在減肥計(jì)劃中最關(guān)鍵的一步。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪和熱量并增加體力。步行和騎自行車都是有氧運(yùn)動(dòng)，其能幫助燃燒積聚在腹部的脂肪。游泳是減少對(duì)關(guān)節(jié)壓力的燃燒脂肪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。許多人發(fā)現(xiàn)水中有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)減肥的好方法，因?yàn)榕c在陸地上的運(yùn)動(dòng)相比，游泳能減少關(guān)節(jié)的疼痛。

就近原則的選擇游泳運(yùn)動(dòng)班，每周只需要進(jìn)行三次即可，每次20到30分鐘。如果因?yàn)樯眢w的不適而無法持續(xù)進(jìn)行，可以分批次進(jìn)行，每次10分鐘，分三到四次也可。這樣會(huì)減少關(guān)節(jié)的疼痛和身體的不適。

早期階段的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃很可能會(huì)因?yàn)榧∪饣蚴顷P(guān)節(jié)的不適而迫使你放棄減肥。注意自己的身體，不能過度的疲憊或是經(jīng)歷過度的痛苦。

力量訓(xùn)練

當(dāng)你不選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，力量訓(xùn)練會(huì)幫助提高你的肌肉和燃燒脂肪。想要減掉腹部燃燒脂肪是必不可少的。在力量訓(xùn)練的時(shí)候，盡量使身體內(nèi)部的肌肉群都得到活動(dòng)，在鍛煉期間，留出充足的時(shí)間休息。為了增強(qiáng)肌肉力量，必須使身體有足夠的休息時(shí)間。超負(fù)荷的肌肉沒有至少一天的訓(xùn)練時(shí)間是不會(huì)增加肌肉力量的，相反的還可能起到相反的效果。

隨著年齡的增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練有助于減少肌肉的自然損失。這種自然損失可能會(huì)對(duì)一些日?；顒?dòng)造成影響，比如說，爬樓梯或是購(gòu)物。肌肉加強(qiáng)還能減輕關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛。力量訓(xùn)練的目的不僅僅在于成為一名健美的運(yùn)動(dòng)員，還在于保持肌肉的輕度和減輕衰老。

適當(dāng)放松

在減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)姆潘?，這對(duì)那些慢性適應(yīng)的人群是特別重要的。人在有壓力的時(shí)候，腹部就會(huì)儲(chǔ)存多余的脂肪。所以工作一天之后可以通過冥想的方式釋放壓力，或是做些簡(jiǎn)單的瑜伽活動(dòng)，這樣都可以減少脂肪在身體里的貯存。

腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

腹部脂肪的堆積過多是很多人共同的煩惱，下面小編就要介紹大家一個(gè)通過按摩來達(dá)到幫助消化，加速胃腸蠕動(dòng)的方法，不僅有利于排毒瘦身，還可以幫助腹部脂肪的燃燒，那么就來看看腹部按摩應(yīng)該怎么做吧，幫助大家快速的燃燒掉多余脂肪。

第一式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

總結(jié)：怎樣減肚子上的贅肉？看完小編以上的解答，我想大家都知道了該怎么做了，那么不要猶豫，趕快照著這些方法去做吧。那么很快你就能擁有平坦小腹咯。