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1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時(shí)

此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚睡前當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果在睡前做一些適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體能得到有效地伸展。

做一套脖頸運(yùn)動(dòng)操，直到讓你的脖頸有微微發(fā)汗的感覺。既讓脖頸肌肉得到有效放松，又能在視覺上起到拉長(zhǎng)的效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

4.工作休息時(shí)上肢運(yùn)動(dòng)，讓胳膊變細(xì)些

成天對(duì)著電腦工作的女性，幾小時(shí)下來(lái)，常會(huì)感到腰酸背痛，四肢疲勞?？赡阒绬幔坑捎陂L(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會(huì)處于緊張狀態(tài)，將肌肉緊張度釋放的這一過(guò)程，能消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的卡路里。所以如果你在電腦前工作1～2小時(shí)，就停下來(lái)活動(dòng)一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動(dòng)，那么你的手臂會(huì)變得纖細(xì)迷人。

5.走路時(shí)正確走姿，讓腰部變細(xì)些

你是不是在苦惱著怎樣去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長(zhǎng)腰部長(zhǎng)度，就不會(huì)再為瘦腰傷腦筋啦！

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，有正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。那么正確的走姿是怎樣的呢？上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨會(huì)顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，胸和腰會(huì)受力，腰關(guān)節(jié)處于延展?fàn)顟B(tài)，腰部自然就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)了。

6.排卵期行走方式，讓小腿變細(xì)些

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較平時(shí)要小，膝蓋并得很緊，這樣的行走方式消耗的熱量比平時(shí)多16%。如果你這時(shí)穿的是高跟鞋，則會(huì)讓小腿肌肉更緊繃，能減去更多腿肚上的脂肪。平時(shí)如果能堅(jiān)持用這種方式走路，那你的小腿想不變瘦都不行了。