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高效減肥操 輕松塑形消贅肉

2017-07-25 17:08:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:手臂內(nèi)側(cè)的拉伸運(yùn)動 手臂內(nèi)側(cè),是脂肪非常容易堆積的部位。如果這里粗壯,容易令人看上去顯得壯實(shí)無比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一

手臂內(nèi)側(cè)的拉伸運(yùn)動

手臂內(nèi)側(cè),是脂肪非常容易堆積的部位。如果這里粗壯,容易令人看上去顯得壯實(shí)無比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步,就是收緊這里的小肉肉!

好像跳舞一樣的甩臂操

1、身體挺直,一手圍繞腰部搭在另一側(cè)的腰部位置。同側(cè)的腿向外打開,踮起腳尖,充分繃直小腿肌肉。

2、然后另一只手向上升起,同時(shí)向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭動腰部,直至極限。

調(diào)整骨盆的扭動扭動

很多時(shí)候我們會在意大腿太粗,但殊不知造成這樣后果的其實(shí)是骨盆。不良的生活習(xí)慣會造成骨盆的歪斜,歪斜的骨盆會阻礙代謝,令多余的脂肪積壓在大腿根部位置。所以想要消滅根部肥肉,先要從骨盆著手喲。

好像跳舞一樣的扭腰操

1、雙手放于胯部,保持骨盆的平衡,背部挺直,然后深呼吸。將胯部一邊抬起,直至極限,停留5秒,同時(shí)注意保持深呼吸。

2、然后回到里正好姿勢,雙手放回胯部。

3、參照步驟一,將胯部向另一邊抬起,直至極限,停留5秒。

注意,在提起胯部時(shí),要感覺自己腿部內(nèi)側(cè)的肌肉在用力哦。

鍛煉翹臀的動作也很簡單,彎曲一側(cè)小腿,抬起后向后踢起,然后換腿。

也可以繃直腿像后抬起腿部,也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉,即使是在公車上也能做哦!

腰腹部位的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

誰都想要變成“小腰精”,但伴隨著OL們的卻常是難以消除的大肚腩、水桶腰。這與OL長時(shí)間坐著,缺乏鍛煉的工作有著千絲萬縷的關(guān)系。所以記得隨時(shí)扭動下小腰,幫助消除大肚腩吧!

1、將雙手?jǐn)[在身體兩側(cè),抬起一腿,以跳躍的方式向前方用腳尖點(diǎn)地。注意在跨步向前扭動的同時(shí),使用腰、腹部的力量帶動腿部。

2、然后繼續(xù)使用腰腹位置的力量,繼續(xù)將腿以跳躍的方式帶回身側(cè)。

3、雙手伸直高舉過頭部,打開雙腳與肩同寬,分別向兩側(cè)彎萬腰。修煉“腰精”的舒展運(yùn)動,哪怕在茶水間,做起來也不會尷尬哦~不僅放松身體,同時(shí)避免脂肪堆積喲。

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