高效減肥操 輕松塑形消贅肉
手臂內(nèi)側(cè)的拉伸運(yùn)動(dòng)
手臂內(nèi)側(cè)，是脂肪非常容易堆積的部位。如果這里粗壯，容易令人看上去顯得壯實(shí)無(wú)比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收緊這里的小肉肉！
好像跳舞一樣的甩臂操
1、身體挺直，一手圍繞腰部搭在另一側(cè)的腰部位置。同側(cè)的腿向外打開，踮起腳尖，充分繃直小腿肌肉。
2、然后另一只手向上升起，同時(shí)向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭動(dòng)腰部，直至極限。
調(diào)整骨盆的扭動(dòng)扭動(dòng)
很多時(shí)候我們會(huì)在意大腿太粗，但殊不知造成這樣后果的其實(shí)是骨盆。不良的生活習(xí)慣會(huì)造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆會(huì)阻礙代謝，令多余的脂肪積壓在大腿根部位置。所以想要消滅根部肥肉，先要從骨盆著手喲。
好像跳舞一樣的扭腰操
1、雙手放于胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然后深呼吸。將胯部一邊抬起，直至極限，停留5秒，同時(shí)注意保持深呼吸。
2、然后回到里正好姿勢(shì)，雙手放回胯部。
3、參照步驟一，將胯部向另一邊抬起，直至極限，停留5秒。
注意，在提起胯部時(shí)，要感覺自己腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉在用力哦。
鍛煉翹臀的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，彎曲一側(cè)小腿，抬起后向后踢起，然后換腿。
也可以繃直腿像后抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉，即使是在公車上也能做哦！
腰腹部位的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
誰(shuí)都想要變成“小腰精”，但伴隨著OL們的卻常是難以消除的大肚腩、水桶腰。這與OL長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏鍛煉的工作有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。所以記得隨時(shí)扭動(dòng)下小腰，幫助消除大肚腩吧！
1、將雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)，抬起一腿，以跳躍的方式向前方用腳尖點(diǎn)地。注意在跨步向前扭動(dòng)的同時(shí)，使用腰、腹部的力量帶動(dòng)腿部。
2、然后繼續(xù)使用腰腹位置的力量，繼續(xù)將腿以跳躍的方式帶回身側(cè)。
3、雙手伸直高舉過頭部，打開雙腳與肩同寬，分別向兩側(cè)彎萬(wàn)腰。修煉“腰精”的舒展運(yùn)動(dòng)，哪怕在茶水間，做起來(lái)也不會(huì)尷尬哦~不僅放松身體，同時(shí)避免脂肪堆積喲。
