側(cè)腰的贅肉是關(guān)系腰部外型的重點(diǎn)，很多人一轉(zhuǎn)身就可以看到側(cè)腰的肉，成為“S”身材的大敵，這個(gè)方法對(duì)側(cè)腰的塑型非常有效果。任何一種方法貴在堅(jiān)持，每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)瘦腰效果明顯。

1. 取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側(cè)緊貼地板，右腳跨過(guò)左腳放在大腿外側(cè)，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開(kāi)伸直觸摸地板，讓身體呈三角形。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips ：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。

2. 左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips ：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。

3. 右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺(jué)下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態(tài)，維持3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正，換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips ：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。

4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips ：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。

5. 先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips ：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。