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八個(gè)小訣竅讓你能吃飽又減肥

2017-07-25 16:52:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多JMS都認(rèn)為要減肥,就一定得少吃。其實(shí)這可真是一個(gè)很大的誤區(qū)哦~今天教你8個(gè)訣竅,讓你吃的飽飽的還能擁有好身材!真是一個(gè)一舉兩得的

很多JMS都認(rèn)為要減肥,就一定得少吃。其實(shí)這可真是一個(gè)很大的誤區(qū)哦~今天教你8個(gè)訣竅,讓你吃的飽飽的還能擁有好身材!真是一個(gè)一舉兩得的減肥好方法呢?

吃雞蛋當(dāng)早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋,那么一整天都不會(huì)消耗你身體其他熱量了。

把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了,因而感覺飽了。

善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請(qǐng)保證,在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加你的饑餓感,使你在不知不覺中吃了過(guò)量的食物。

先喝湯

要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

注重蛋白質(zhì)的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

控制喝酒

強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來(lái)減少餐后喝酒的量。

沉醉甜點(diǎn)

沒(méi)錯(cuò)!你絕對(duì)沒(méi)有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門:你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,你必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!

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