如果你想要實現(xiàn)快速減肥不反彈的夢想，那除了要堅持健康飲食之外，還要結合適量的運動哦！如果只是一味地追求快速減肥而導致最終的體重反彈，甚至是越減越肥，那就真的是白費力氣活受罪了。想要速瘦不反彈，那就一起來看看以下的10個超給力的減肥方法吧！

1、減少攝入的熱量

一克的脂肪就是一克蛋白質和碳水化合物所含的卡路里的2倍，所以，想要減少熱量的攝入，就要限制高脂肪食品的攝取哦！少吃肉類多吃蔬果，這樣就是最有效的飲食減肥方法哦！

2、更加積極

在日常生活中更加積極并不一定意味著在健身房大汗淋漓地運動。除了每天30分鐘的有氧運動外，平時多走路少坐車、少坐電梯多走樓梯、養(yǎng)成飯后散步的好習慣等等都是一種積極的加快燃脂的好方式哦！而運動就是減肥絕不反彈的真理。

3、縮小食物份量

通過減少食物的分量來減少熱量的攝入也是非常理想的方法。尤其是當你減少的食物是小吃或者是零食的時候，減少它們的攝入，就能幫你更好地堅持健康飲食哦！限制高熱量食物的攝入，少吃零食就是一個非常有效的方法哦！

4、日常飲品要留意

停止含糖飲品和酒精飲料的攝取，并用水和不加糖分的茶飲來代替你的日常飲品。這是一個減少卡路里攝入的健康減肥方法。含糖飲品或者是平時喝的碳酸飲料都含有非常高的熱量，會讓你不知不覺攝入過多的熱量哦！

5、均衡飲食很重要

記住均衡飲食的原則，包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜，把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計劃中，你也能輕松快速吃出窈窕哦！蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少饑餓感，還是消除便秘的重要物質哦！

6、避免“時尚飲食減肥法”

避免那些承諾會讓你快速減肥的時尚飲食法。這些方法一般都是以過度節(jié)食為主的，也是難以堅持的。這些飲食方法非常地苛刻，也不能為你帶來人體必需的營養(yǎng)物質，是傷身又不減肥的瘦身誤區(qū)之一。

7、停止“溜溜球節(jié)食”

很多減肥者都避免不了體重反彈的殘酷后果。那么，怎樣減肥不反彈呢？想要健康快速減肥，停止過度節(jié)食的減肥方式是首要的條件。溜溜球節(jié)食，也就是一種過度節(jié)食的減肥方法。而當你攝入的熱量過低，也就會讓體內的脂肪無法正常燃燒，也會讓你因為饑餓而暴飲暴食，這樣，瘦身反彈也就隨之而來了！

8、多喝綠茶

新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒，對減肥有著非常大的幫助。除了運動之外，多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質，能幫助你加快代謝和燃脂哦！根據(jù)研究表明，每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢！

9、要定時進餐

例如你每天攝入的熱量是2000卡路里，那就分為5-6小餐來進食吧！餐間零食能幫助你穩(wěn)定血糖水平和胰島素，對穩(wěn)定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時進餐會導致你養(yǎng)成隨意進食的壞習慣，隨意進食容易造成熱量攝入過多，對減肥瘦身非常不利。

10、咖啡因不會讓你瘦

很多人都以為喝咖啡能減肥，然后就指望著多喝咖啡來達到輕松享瘦的功效。但是，其實咖啡對代謝的影響力是非常小的。不要指望通過多喝咖啡來減肥，咖啡喝得過多不僅不能減肥，還會對身體造成傷害哦！