腹部減肥形體操
2017-07-25 16:46:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動，而且這種減肥的方法也很多，需要打擊去搜集，下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。
腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動，而且這種減肥的方法也很多，需要打擊去搜集，下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。
腹部減肥練習(xí)就是將腹部肌肉分為上、下、側(cè)面，分別進(jìn)行對應(yīng)運動練習(xí)，形成立體練習(xí)。
腹直肌cheCK
從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度，兩手放在頭兩側(cè)，上身傾斜10秒。
下腹部check
肚臍以下的肌肉，從腹直肌動作過度，兩腿伸直保持10秒。
腹斜肌check
側(cè)腹部，協(xié)助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉，扭身，左右各10秒。
腹直肌訓(xùn)練
15秒*2組 交替進(jìn)行
仰臥，雙膝彎曲呈90度，視線盯住肚臍，上身抬起（不是抬頭，而是用肩膀帶動身體），兩手放在體側(cè)，與地板平行。
下腹部訓(xùn)練
15秒*2組 交替進(jìn)行
手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一側(cè)腳抬離地10厘米，雙腿交替進(jìn)行。
腹斜肌訓(xùn)練
15秒*2組 交替進(jìn)行
側(cè)臥，手臂呈直角支地，上面的腿向后，兩腳支地，另一只手按壓腹部，保持20秒。
其他部位的訓(xùn)練
Z字操，消除歪斜
膝蓋著地，手臂伸直與肩同高，保持這個姿勢，向后用力，感覺后方有一股力在牽扯你，15秒*2組。
握緊3根手指
鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉。腋下夾緊，中指、無名指、小指用力，握住，15秒*2組。
告別大腿內(nèi)側(cè)贅肉
坐在椅子邊緣，兩手放在體側(cè)，一腿抬高與地面平行，緩慢上下移動。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)以上腹部減肥運動，腹部贅肉肯定會有很大量的減少。
