健身要注意 年輕人小心7個危險的運動習慣
越來越多的人加入到健身隊伍中來。但是，運動中要注意避免以下7個不良的習慣，不要為了“?？?rdquo;，造成運動傷害。很多人鍛煉都不得法，其實堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。
選擇超出自己能力范圍的項目。
青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備。
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。
專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
運動時佩戴首飾。
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地、器械就開始鍛煉。
很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動前不注意熱身。
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關節(jié)和踝關節(jié)。
運動時精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。
有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動后一次喝個夠。
有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。
感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。
正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。
提示：長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護性的護護具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準備運動和伸展。
