亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

簡(jiǎn)單飲食10招 幫你快速減贅肉

2017-07-25 16:15:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):日常生活飲食是導(dǎo)致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥,就必須從日常飲食抓起。怎么樣才能吃得健康美味又不至于發(fā)胖?下面小編獻(xiàn)計(jì)10招讓你

日常生活飲食是導(dǎo)致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥,就必須從日常飲食抓起。怎么樣才能吃得健康美味又不至于發(fā)胖?下面小編獻(xiàn)計(jì)10招讓你輕松吃出瘦身效果,成功減肥。

1.—日三餐,加一點(diǎn)美食——享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí),有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳,美味將至少減半,不利營(yíng)養(yǎng)吸收。

2.每天攝取1500~2000卡熱量——這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營(yíng)養(yǎng)均衡便有滿腹感。

3.食用季節(jié)性食物——現(xiàn)在的食物已沒(méi)有季節(jié)性之分,但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購(gòu)夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴,卻沒(méi)有必要吃。

4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚(yú)、肉的選購(gòu)以新鮮為重點(diǎn),因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

5.烹調(diào)時(shí)不可過(guò)熱——水溶性營(yíng)養(yǎng)素,用水長(zhǎng)時(shí)間熬煮,會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理,太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化,使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

6.加熱食品和生食各占一半——每次飲食中,加熱食品或生食各占一半,或平均分擔(dān)到三次正餐中。烤魚(yú)搭配生菜,生魚(yú)片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí),可用海帶及醋和水果來(lái)調(diào)配。

7.不使用過(guò)期、氧化食物——例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚(yú)干長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣,即使沒(méi)有過(guò)期也有氧化之憂。

8.長(zhǎng)霉菌者不可使用——有的霉菌對(duì)健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長(zhǎng)霉菌表示保存時(shí)出了問(wèn)題,不能食用。

9.每天以30種食物為目標(biāo)——每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚(yú)片時(shí),除了鮪魚(yú)也盡量多吃其他魚(yú)類。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料,這是秘訣所在。

10.飲食有變化——盡量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴(kuò)大食用范圍??蛇x擇西式食物,盡情享受飲食的樂(lè)趣。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 新密市| 深州市| 抚州市| 那曲县| 富顺县| 镇雄县| 英吉沙县| 岐山县| 普格县| 河曲县| 舒兰市| 丹巴县| 从江县| 衡山县| 屯门区| 民勤县| 扬州市| 额济纳旗| 丁青县| 安西县| 清丰县| 都昌县| 海淀区| 五指山市| 磐安县| 张家口市| 兴和县| 宾阳县| 湾仔区| 田林县| 玛沁县| 永修县| 洪湖市| 临城县| 郁南县| 南投县| 腾冲县| 灵武市| 闸北区| 巫山县| 汉中市|