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宅女居家就能做 五個(gè)動(dòng)作輕松瘦手臂

2017-07-25 16:14:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么,快來一起煉這五式瘦手臂最有效的方法。

怎樣才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問,找到獲取美臂的門路。

第一式 俯臥撐坐式

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動(dòng),做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長,可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式 跳繩式

第二式 跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第三式 上下式

第三式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式 伸展式

第四式 伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

第五式 單臂式

第五式 單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

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