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水中健身操 殲滅手臂贅肉

2017-07-25 15:30:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在的年代,人們的審美觀點(diǎn)越來(lái)越高了。就算是手臂有點(diǎn)小小的贅肉,還是達(dá)不到完美的。其實(shí)在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的。 第一

現(xiàn)在的年代,人們的審美觀點(diǎn)越來(lái)越高了。就算是手臂有點(diǎn)小小的贅肉,還是達(dá)不到完美的。其實(shí)在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的。

第一節(jié) 塑造大臂、小臂的肌肉線條。

方法:手扶池邊站在水中,水位于胸腰之間, 手臂伸直,手指并攏,從身體前方劃水到身后,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。

注意:手指不能張開(kāi),腰要收緊,不要前后晃動(dòng)。

第二節(jié) 塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條

方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向后伸直點(diǎn)地,做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組,每組10—15次。

注意:身體離池壁一臂的距離,腰要收緊,不要塌腰。

現(xiàn)在的年代,人們的審美觀點(diǎn)越來(lái)越高了。就算是手臂有點(diǎn)小小的贅肉,還是達(dá)不到完美的。其實(shí)在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的。

第四節(jié) 塑造大臂后部(肱三頭?。⑿”鄣募∪饩€條

方法:雙腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之間,雙臂屈臂放體側(cè),手指并攏,手掌壓水,小臂由前方向身后劃水到頭。做4組,每組20一25次。

注意:大臂在體側(cè)固定住,不要上下移動(dòng),手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開(kāi)。

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