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呼拉圈甩肉減肥法

2017-07-25 15:11:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:酸背痛腿長肉,久居桌前不動的下場——就是看著熱褲、背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?還不趕緊跟著行動起來。每天一次,每次大

酸背痛腿長肉,久居桌前不動的下場——就是看著熱褲、背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?還不趕緊跟著行動起來。每天一次,每次大約30分鐘,一個月后,喜獲性感身材。

呼啦圈對腰腹部減肥特別有效

堅持每天半小時呼啦圈運動,能充分活動軀干部位,由于呼啦圈運動強度不是很大,所以對于需要全身減肥朋友來說,只做呼啦圈運動是不夠。而對于體重問題不大人來說,長期堅持并且逐漸增加時間,呼啦圈減肥還是有用的。

STEp1:后舵式主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

a、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈 ,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

b、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

c、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

STEp2:前屈身主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部

a、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈 ,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈 支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

b、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體

STEp3:直立扭腰主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部

a、與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

b、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅持10秒鐘,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

STEp4:超級呼拉主攻目標(biāo):腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

a、讓呼啦圈 圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

b、開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

c、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

d、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

挑戰(zhàn)環(huán)節(jié):索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作主攻目標(biāo):手臂肱二頭肌、肱三頭肌

a、緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

b、每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈 時,都是先抓住后放手。一旦開始后,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。

c、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘.

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