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簡單豐胸操 輕松創(chuàng)“C”高峰

2017-07-25 15:10:45  來源:360常識網   熱度:
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胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸?別急,下面小編教你一套簡單的豐胸操,幫你鍛煉胸部肌肉,刺激乳房發(fā)育。讓你輕松創(chuàng)造“C”高峰,擁有凸凹有致的S曲線。

1、跪姿俯臥

時間:保持5秒

運動次數(shù):重復3次

功效:鍛煉胸部肌肉,使胸部更緊翹

step1 跪在地板上,雙腳微微打開與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。

step2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺,臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動作3次。

2、俯臥抬腿

時間:保持5秒

運動次數(shù):左右各3次

功效:鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向后伸直。

step2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1動作。重復3次,換腿做相同動作。

3、跪姿提臀

時間:保持5秒

運動次數(shù):重復3次

功效:防止胸部下垂

step1 跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2 腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬起,抬到最高點,保持5秒,然后回到step1動作。重復動作3次。

4、站姿推墻

時間:保持10秒

運動次數(shù):重復3次

功效:使胸部更集中

step1 離墻30cm處站立,雙腿微微打開,雙手平舉在胸前推墻。

step2 下半身站立不動,胸部向墻方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復動作3次。

5、仰臥左右舉啞鈴

時間:保持5秒

運動次數(shù):重復3次

功效:鍛煉胸部肌肉

step1 仰躺在地板上,雙手握住啞鈴在兩肩處打開。

step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起,并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開雙手回到step1動作。重復動作3次。

6、仰臥上下舉啞鈴

時間:保持5秒

運動次數(shù):重復3次

功效:鍛煉胸部肌肉

step1 仰臥在地板上,身體伸直,雙手彎曲,在頭上方舉起啞鈴。

step2 保持身體挺直,雙手用力向上方舉起啞鈴,雙手伸直保持5秒。然后回到step1動作,重復動作3次。

7、雙手錯落俯臥

時間:保持5秒

運動次數(shù):左右手分別重復3次

功效:刺激胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上,雙手右手在前左手在后撐住地板,眼睛直視正前方。

step2 雙手手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒,然后回到step1動作,重復3次,換邊手做相同動作。

8、一手墊書俯臥

時間:保持5秒

運動次數(shù):左右手分別重復3次

功效:鍛煉胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上,左手撐地,右手撐住墊起的書本上,眼睛直視正前方。

step2 雙手慢慢彎曲的同時,胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒,然后回到step1動作,重復3次后換邊手做相同動作。

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