六個最有效瘦腿招
2017-07-25 15:01:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大腿之所以堆積了肥肉，有時候可能是水腫造成，應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。另外，平時也要抽空做一些瘦腿
大腿之所以堆積了肥肉，有時候可能是水腫造成，應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。另外，平時也要抽空做一些瘦腿運動！下面是6個最有效的瘦腿運動，趕快來嘗試一下，你也能擁有模特般的修長美腿哦！
1.倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4.弓箭步式
加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5.側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！
6.勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌?。∫话阕鰩紫戮土骱沽?，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍??！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
