你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？事實(shí)上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”的倒霉蛋，變成傳說(shuō)中“怎么吃都不胖”的幸運(yùn)兒，從此過(guò)上照吃照喝照樣瘦，連做夢(mèng)都偷笑的“哇塞”生活！

基礎(chǔ)代謝力自我診斷書(shū)

想知道你的身體代謝情況如何？ 現(xiàn)在就馬上來(lái)Check一下吧！

□ 經(jīng)常覺(jué)得身體沉重、容易疲倦

□ 即使天氣熱也不容易流汗

□ 雖然節(jié)制飲食但還是易胖

□ 身形不胖但是小腹突出

□ 屬于上身瘦、下身較胖的梨形身材

□ 過(guò)去曾經(jīng)嘗試過(guò)藥物減肥法

□ 經(jīng)?；蛄?xí)慣性便秘

□ 走路速度比較慢

□ 早晨不容易清醒，晚上睡覺(jué)也很難熟睡

□ 皮膚狀況不好，經(jīng)常有粉刺和痘痘出現(xiàn)

□ 腳與臉容易浮腫

□ 腰痛，或經(jīng)常肩頸痛

□ 手腳總是冰涼

□ 偏食，胃口不是太好

□ 在冷氣房?jī)?nèi)皮膚干燥

□ 經(jīng)常感到腹部很冷

□ 月經(jīng)不規(guī)律

如果你的狀態(tài)滿足——

6個(gè)以下 低代謝度20%

從結(jié)果看來(lái)，目前你的基礎(chǔ)代謝情況還不賴，但是也不可以掉以輕心。因?yàn)榛A(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡降低，所以還是要注意哦！

7～11個(gè) 低代謝度50%

基礎(chǔ)代謝不理想，如果年齡在28歲以下，說(shuō)明除了老化之外，肌肉量少以及生活習(xí)慣不佳也可能是原因。應(yīng)該盡快調(diào)整飲食與生活習(xí)慣，提升基礎(chǔ)代謝力才行！

12個(gè)上 低代謝度80%

這個(gè)結(jié)果說(shuō)明你的基礎(chǔ)代謝比實(shí)際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習(xí)慣、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥腥嫣嵘眢w的基礎(chǔ)代謝率，才能從根本上解決亞健康問(wèn)題和發(fā)胖的困擾。

這些測(cè)試結(jié)果聽(tīng)來(lái)令人感到憂心忡忡，但好在我們可以積極主動(dòng)地提高基礎(chǔ)代謝水平！

我知道你在尋找一種一夜之間就能減肥的靈丹妙藥或祖?zhèn)髅胤?，希望能將帶?lái)幸福感的饕餮美食，和令人羨慕的窈窕身段同時(shí)占有。那么在這糾結(jié)矛盾的危險(xiǎn)關(guān)系中，提高基礎(chǔ)代謝便成為惟一有效的平衡點(diǎn)——

誰(shuí)說(shuō)美食和美體不可兼

所謂基礎(chǔ)代謝，就是在“不運(yùn)動(dòng)、不進(jìn)食，處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，”身體為維持基本生命機(jī)能（如血液循環(huán)、呼吸、器官運(yùn)轉(zhuǎn)等）所需要的最低限能量?；A(chǔ)代謝活躍的人，即便是不動(dòng)的時(shí)候也能充分燃燒攝入體內(nèi)的熱量，并將不必要的東西通過(guò)尿液、汗液排出體外。然而基礎(chǔ)代謝能力一旦減弱，體內(nèi)血流、水分流動(dòng)就會(huì)受阻，體內(nèi)廢物排不出去，燃燒率降低，自然導(dǎo)致肥胖。

一天所消耗的能量=基礎(chǔ)代謝量約70%+DIT（飲食誘發(fā)性消耗能量）約10%+生活活動(dòng)消耗能量20%。也就是說(shuō)，每天從事各種身體活動(dòng)所消耗的能量，遠(yuǎn)不如用于睡眠或靜坐所消耗的能量多，所以基礎(chǔ)代謝能力強(qiáng)的人，即使照吃照喝偷懶不運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)有身材走樣的煩惱。

幸運(yùn)兒還是倒霉蛋，誰(shuí)說(shuō)了算？

除了先天不可逆轉(zhuǎn)的基因之外，生長(zhǎng)激素是決定基礎(chǔ)代謝水平的關(guān)鍵因素。這是一種在夜間人們睡覺(jué)后分泌的激素，尤其在入睡90分鐘后分泌量會(huì)增加，它不僅能幫助身體增長(zhǎng)，還能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。一旦我們攝入的碳水化合物急劇減少，就會(huì)紊亂生長(zhǎng)激素的分泌，其糟糕的后果就是減肥計(jì)劃處處受阻。所以盲目節(jié)食，并不會(huì)幫你贏得和脂肪斗爭(zhēng)的勝仗。

通常，6～18歲是基礎(chǔ)代謝率高峰期，19～24歲期間呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，25歲之后年齡每增長(zhǎng)10歲，一天基礎(chǔ)代謝所消費(fèi)的能量就會(huì)減少100大卡。此外，運(yùn)動(dòng)不足以及錯(cuò)誤的飲食控制、不良生活習(xí)慣引起的自律神經(jīng)與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足，這些都是導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降的原因所在。