如今，瘦就是美的代名詞。所以越來越多的人為了減肥耗盡心力，甚至丟掉健康也在所不惜，不過即使這樣很多人都是減肥失敗。下面就介紹九個(gè)飲食健康減肥法，助你健康減肥快速瘦。

一定瘦飲食法一、 先飲后食，專心吃飯，不餓即停 改變飲食習(xí)慣，飯前先喝湯或水等流質(zhì)食物，之后再吃固體食物，吃飯的時(shí)候需專心，不做其他事情，建議每一口飯可以咬上至少20次，因?yàn)橥僖豪锩鏁?huì)有分解淀粉類的酵素酶，多咬幾口，可讓淀粉類先分解，而且進(jìn)到胃部的食物因?yàn)榉肿幼冃×耍脖容^好消化，可減輕胃部負(fù)擔(dān)。慢慢吃也會(huì)覺得容易飽，會(huì)讓食量漸漸的縮小，飽足感也會(huì)撐的比較久?；旧?，只要吃到不覺得餓了，表示身體已經(jīng)攝取足夠的養(yǎng)分了，可以不用再吃，通常吃到有［飽］的感覺，都已經(jīng)太多了。

一定瘦飲食法二、 飯后兩小時(shí)才能喝水 喝水的原則是［口渴才喝］，不口渴就不用喝水，因?yàn)楹忍嗨鋵?shí)會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。 （沒事不要多喝水，水喝多了一定有事）

一定瘦飲食法三、 水果須在兩餐之間吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果時(shí)間大約是餐后三小時(shí)，或者餐前一小時(shí)，吃甜點(diǎn)的時(shí)間跟水果一樣，水果應(yīng)該用咬的，盡量不要用果汁的型態(tài)。若吃甜點(diǎn)或水果的同時(shí)也有飲料，還是要按照先飲后食的原則，先喝飲料，再吃其他固體食物。

一定瘦飲食法四、 原理： 以車子來比喻，摩托車、汽車、大卡車，如果讓摩托車先行，然后汽車，最后卡車，則交通就會(huì)很順暢，因?yàn)槟ν熊圀w積小、機(jī)動(dòng)性高，不會(huì)造成阻塞。反之，如果大卡車先行，再汽車、摩托車，那一定會(huì)阻礙交通的。同理，進(jìn)到胃部的食物，也要讓最容易消化的食物先進(jìn)去，所以要先喝湯水再吃飯，因?yàn)樗挥媒?jīng)過胃部消化，就可以直接進(jìn)入小腸，吸收后供應(yīng)全身的水分，湯則大概五分鐘，但是湯比水營(yíng)養(yǎng)，所以建議先喝湯，不僅可以讓饑餓的身體先補(bǔ)充水分，也能同時(shí)獲得營(yíng)養(yǎng)，而且跟水一樣，都能增加飽足感，讓之后攝取的食物量比較少。

一定瘦飲食法五、 水果在兩餐中間吃： 一般來說，固體食物在胃里面需要3-4小時(shí)的時(shí)間消化，（所以我們通常吃飽后3-4小時(shí)才會(huì)餓），而水果則需要半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間消化，如果照傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯后水果，會(huì)造成最底下的飯還沒消化，湯水夾再中間，根本沒辦法供應(yīng)身體的水分，大腦就會(huì)發(fā)出口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會(huì)在半小時(shí)后腐敗了，腐敗的水果會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌跟廢氣，細(xì)菌會(huì)造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味，嚴(yán)重者還會(huì)有胃酸逆流的現(xiàn)象。所以水果絕對(duì)不能在飯后吃，飯后吃水果一定胖，還會(huì)形成酸性體質(zhì)。

一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃： 因?yàn)樾枰?-4小時(shí)消化，如果太晚吃，睡覺的時(shí)候，胃還會(huì)運(yùn)作，但人睡眠時(shí)，體內(nèi)的器官運(yùn)作會(huì)比較緩慢，但這時(shí)候胃里面若還有一堆東西待消化，身體的血液就會(huì)集中到胃部，協(xié)助消化，所以早上起床，不但沒有覺得神清氣爽，有時(shí)還會(huì)覺得昏沉沉的，因?yàn)楦髌鞴俚难号艿轿噶?，所以才?huì)造成這種現(xiàn)象。

一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西：

1.生食：包括冷飲、生菜，因?yàn)樯耸顷幚涞臇|西，但人體器官都是溫暖的環(huán)境，常吃生的食物，對(duì)器官是不好的。

2.乳制品（含美乃滋）：牛奶，是給牛喝的，不是給人喝的，所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質(zhì)的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的，但人體內(nèi)分解乳汁的酵素，早在斷奶后就逐漸消失了，取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認(rèn)為牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最快的方式，不錯(cuò)，牛奶的確有鈣質(zhì)，但補(bǔ)充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質(zhì)越高，磷的含量就越高，但體內(nèi)磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關(guān)系，磷越高，鈣就越低。當(dāng)攝取太多牛奶的蛋白質(zhì)之后，磷的濃度會(huì)升高，鈣的濃度會(huì)降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體就會(huì)從骨頭中提取鈣質(zhì)出來，長(zhǎng)久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實(shí)，補(bǔ)充鈣質(zhì)可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質(zhì)，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。

一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量（湯或水全部加起來的份量）：

1. 早餐：建議5百到7百cc，因?yàn)檎麄€(gè)晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習(xí)慣喝湯，可以喝溫普洱茶（作者很推喔），不然就喝溫豆?jié){、溫紅茶，有糖無糖都可以，但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。

2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯（我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯），如果午餐是自帶便當(dāng)，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當(dāng)，反正吃不下就別吃了，非不得已的時(shí)候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因?yàn)橥砩洗x會(huì)比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質(zhì)，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點(diǎn)，白天吃多點(diǎn)（不要刻意超量），基本上都代謝的掉（除非身體有毛病，那要看醫(yī)生）。

一定瘦飲食法九、 在允許的時(shí)間內(nèi)，口渴就喝水，餓了就吃點(diǎn)甜食： 因?yàn)槟蔷褪巧眢w發(fā)出的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯后，若還覺得餓，那是胃部神經(jīng)在作怪，敢喝酒的可以喝點(diǎn)厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費(fèi)了，不敢喝酒的（比如我~），就早點(diǎn)睡好了。