你發(fā)胖的首要原因就是你沒(méi)把好嘴巴這一關(guān)！如果放任自己肆無(wú)忌憚地開(kāi)懷大吃，熱量怎么可能不會(huì)超標(biāo)呢？久而久之脂肪就在你身上定居了，這么可怕的事情怎么可以發(fā)生在你的身上呢？

一、閉緊嘴巴，控制熱量攝取

趕緊收回你拿食物的手，閉上你罪惡的嘴巴吧！從今天開(kāi)始徹底改掉你的飲食壞習(xí)慣，做到三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可樂(lè)少喝咖啡。

雞蛋土豆沙拉三明治

材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片，沙拉醬，鹽，胡椒粉。

做法：

1.土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。

2.雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。

3.雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。

4.火腿，黃瓜切丁備用。

5.將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

6.面包片切去四邊，按照自己喜歡的順序分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間可涂抹沙拉醬。

7.等到吃的時(shí)候放進(jìn)微波爐加熱20-30秒即可。

二、勤做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒

大家都知道運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的方法，而有氧運(yùn)動(dòng)則有更佳的減肥效果。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行、游泳、踩單車等，每天堅(jiān)持做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速提升身體基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒，讓你越來(lái)越苗條。

具體動(dòng)作：兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁

三、揉捏掐按，加速身體代謝

每天為身體做按摩，不僅可以消除一天的壓力，還能夠刺激穴位，加速血液循環(huán)，幫助體內(nèi)毒素的排泄哦。想要做無(wú)毒美人的你，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)以下這套按摩瘦身手法。

依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來(lái)各做一次，1個(gè)月可減達(dá)8公斤。

1.揉按肚臍周圍穴位;

2.肚臍正上方一指幅（約2公分）處揉50下;

3.肚臍左右各三指幅處揉50下;

4.最后在肚臍下方四指幅處揉50下。

四、睡眠充足，消除水腫現(xiàn)象

有些MM以為水腫是體質(zhì)差異，其實(shí)睡眠不足也是你浮腫的原因哦。只有保證充足的睡眠，才能夠保持正常的新陳代謝，排清體內(nèi)堆積的毒素以及滯留的水分。另外，睡得飽還不容易感到肚子餓哦，能讓你減少卡路里的攝取。為了美美地度過(guò)春天，迎接夏天，建議大家每天都睡足8小時(shí)。