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九個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法則

2017-07-25 07:46:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:許多女性減肥失敗的一個(gè)重要原因就是,走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū),導(dǎo)致無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃。下面,小編就告訴你9個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)數(shù)字密碼,讓你在趣味

許多女性減肥失敗的一個(gè)重要原因就是,走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū),導(dǎo)致無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃。下面,小編就告訴你9個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)數(shù)字密碼,讓你在趣味中正確認(rèn)識運(yùn)動(dòng)減肥方法,避免誤區(qū),成功瘦身。

5km——

燃脂最好方法之一就是健走!記得,走快些,最好能有每小時(shí)5km的速度,如果這么走1小時(shí),約可燃燒400卡的熱量。

記得先慢走3~5分鐘熱身,還要穿上多功能運(yùn)動(dòng)鞋或健走鞋喔!

12下——

別忘了隨時(shí)隨地加上12下!

當(dāng)你在公園健走時(shí),“中場休息時(shí)”加上12下側(cè)踢腿吧!或是,坐辦公室1個(gè)小時(shí)了,起來做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撐地做不起來?也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢喔?。?/p>

10mins——

每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力、恢復(fù)活力。

選一個(gè)安靜的角落,把電話、電視都關(guān)掉,試著讓自己安靜下來,只專注在你的呼吸,慢慢的吸氣,以10~15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。

專心地這樣一進(jìn)一出,盡量排除雜念。也許你還是偶而會(huì)聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?,但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸,1、2、3.。。。一直數(shù)到50,你的10分鐘靜坐就完成啦!

55——

1948那年發(fā)明了飛盤運(yùn)動(dòng),至今已經(jīng)55年,可謂歷史悠久!它為什么這么經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)?因?yàn)樗p、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦!

下次和親友野游,別忘了帶著小小、輕便的它??匆娒利惖牟菰瑒e忙著坐下來,先玩一場你丟我接的飛盤游戲吧!你會(huì)前后跑動(dòng),你會(huì)上跳、低蹲,趣味滿滿的同時(shí),運(yùn)動(dòng)量也夠啦!

110卡——

這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量!那么猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里?1kg脂肪還不到11卡啦!所以姊姊妹妹們,加緊做肌力訓(xùn)練吧!

500mile——

跑了500mile就得換掉運(yùn)動(dòng)鞋!如果你每天在跑步機(jī)上走5mile,100天后請讓這雙鞋光榮退休吧,因?yàn)樗辉倌鼙Wo(hù)你的膝蓋和腳踝了。

500mile也相當(dāng)于1100km,每天健走30分鐘(行走距離約3km)的人,1年就得換1雙多功能走路鞋喔!

130下——

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會(huì)算(220-年齡)×?%的公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。

當(dāng)你做完熱身,進(jìn)入主運(yùn)動(dòng),可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng),燃脂效果最好!

20%——

我們的腦袋只占體重的2%,但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么,長時(shí)間坐辦公室、用腦過度的人,會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。

專家說,腦力鍛煉勝于體力的人,要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了增加身體的攝氧能力,做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外,還可以試試下面的訣竅……

與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘來個(gè)coffee break,不如每15-20分鐘,小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰;做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);要不然讓眼睛離開電腦,全身放松,看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

3——

如果只有短短的15分鐘可以健走,如何增加燃脂效率?

小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔(dān),就算不帶繩子地原地跳躍,效果也一樣喔!

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