戒掉了所有垃圾食品，積極地參加運(yùn)動都不能減掉肚子上的贅肉？這很讓人沮喪，但不一定就永遠(yuǎn)減不掉。隨著年齡的增長，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以調(diào)整你的良好習(xí)慣，使其更有效收腹。

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展。

所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運(yùn)動過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動。

在間隔時可以用到的一些簡單的方法：

帶上一個Mp3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。

帶上一個運(yùn)動表，每3～5分鐘就快速地走一段路，之后的3～5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，當(dāng)作一種休息。重復(fù)做這種運(yùn)動。

2.使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運(yùn)動，因為擁有平坦腹部的關(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

俯臥撐運(yùn)動是有效減肚子的一種比較簡單的運(yùn)動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

3.抗阻力運(yùn)動

有氧運(yùn)動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動結(jié)合有氧運(yùn)動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

4.平衡鍛煉

簡單的下半身的運(yùn)動，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時候只用一只腳或是用充氣的盤（健身專賣店有賣）做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運(yùn)用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

全身鍛煉同時減肚子的其他方法

在做弓步或蹲坐等運(yùn)動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子

5.充足睡眠

正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達(dá)到這種效果的條件只有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

6.喝綠茶

綠茶不僅有益于你的皮膚，預(yù)防癌癥，對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

7.一周運(yùn)動計劃

為了要加速減肚子，下面是所有與運(yùn)動有關(guān)的健康習(xí)慣和一周的收腹貼士。如果你沒有太多的時間去做完所有的運(yùn)動，可以從有氧運(yùn)動的部分開始。然后再加上全身的力量訓(xùn)練，最后是一些腹部的練習(xí)。