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冬日擺脫肥腰秘決

2017-07-25 07:12:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:怎么樣才算是水桶腰,你可以拿起一條皮尺,動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍,如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過0 8,那么很遺憾,你就是典型的

怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍,如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過0.8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何拒絕“水桶腰”?現(xiàn)在快要步入冬季,千萬別再偷懶了,快快跟著小編一起練習(xí)瘦腰2個(gè)小動(dòng)作吧,擺脫肚腩就在此時(shí)!

part 1

椅子練習(xí):

1.淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動(dòng)作10次

臥姿練習(xí):

1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次

桌椅練習(xí):

1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢(shì),腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。

臥姿練習(xí):

1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài)

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1,重復(fù)10次

椅子練習(xí):

1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉

2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來動(dòng)作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次

part 2

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

站姿,雙手放在腰部?jī)蓚?cè),雙腿打開,與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次

3.前后扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動(dòng),重復(fù)10次

4.旋轉(zhuǎn)扭腰

雙手叉腰,腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈,動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10

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