家庭篇

復(fù)式房空間很開(kāi)闊，飄窗垂地，屋子會(huì)顯得特別寬敞明亮，如果您正在復(fù)式房里生活，那么恭喜你。下面這些練習(xí)很適合在復(fù)式房中進(jìn)行。因?yàn)榍皟商拙毩?xí)需要借助樓梯、扶手，如果您家不是復(fù)式也沒(méi)有關(guān)系，在公共樓梯間也可以進(jìn)行。不要偷懶，換上健身衣趕快做運(yùn)動(dòng)吧。

利用樓梯

動(dòng)作A

動(dòng)作A：一手抓扶手，一手壓腿。

動(dòng)作B

動(dòng)作B：在樓梯上做俯臥撐。

以上動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5~15分鐘。

利用扶手

動(dòng)作A

動(dòng)作A：右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

動(dòng)作B

動(dòng)作B：左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

動(dòng)作C

動(dòng)作C：雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。

動(dòng)作D

動(dòng)作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后放在桿上，右臂向上伸展。

動(dòng)作E

動(dòng)作E：雙手扶桿，身體向后伸展。

以上動(dòng)作可左右重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

動(dòng)作A：

動(dòng)作1

1.身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地。

動(dòng)作2

2.右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

動(dòng)作B：

動(dòng)作1

1.雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點(diǎn)地。

動(dòng)作2

2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

瘦身陷阱

瘦身陷阱

“從一而終”式的減肥

你終于選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎？這樣反而對(duì)你的減肥不利哦。健身專家警告說(shuō)，習(xí)慣鍛煉無(wú)分好壞，關(guān)鍵是不要被他長(zhǎng)期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習(xí)慣都摒棄，養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無(wú)常”、“來(lái)去無(wú)定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)、時(shí)常變化，成為人體健康的“好伙伴”。