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只需每天睡前10分鐘 輕松打造迷人的身材

2017-07-25 06:55:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:漂亮的女孩子一般有很多應酬,一不留神,酒也喝了,高熱量的食物也沒少吃,深夜回家累得倒頭就睡,健身計劃也徹底泡湯,于是胖肉肉又悄悄長

漂亮的女孩子一般有很多應酬,一不留神,酒也喝了,高熱量的食物也沒少吃,深夜回家累得倒頭就睡,健身計劃也徹底泡湯,于是胖肉肉又悄悄長了出來。

許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身,其實,由于腸胃環(huán)境非常復雜,減肥膠囊并不像廣告中宣傳的效果那么顯著,所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關(guān)鍵!

A.提升腹部肌肉

鍛煉你的下腹部肌肉

姿勢:背部平躺于地面,雙手分別放于身體兩側(cè),雙腳朝天花板筆直伸展,腳趾向上。收緊腹部肌肉,同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。

注意:這個動作只是一個小范圍的運動,不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度,自下向上,重復8次。

B.雕塑全身

鍛煉你的整個腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果顯著。

姿勢:面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸地面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳。收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后,重復一遍動作。

C.消滅蝴蝶袖

鍛煉肩膀、手臂肌肉 姿勢:站立,右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。

緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié),把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重復練習20次到30次,然后換另外一只手臂再做。

D.塑造緊實的美腹

鍛煉你的上腹部、下腹部和背部

姿勢:背部平躺于地面,雙手分別放于身體兩側(cè),雙腳筆直伸展。

對于初學者:膝蓋可彎曲,大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直抬起,按照脈搏的節(jié)奏,抬起,放下。共100次,吸氣時50次,呼氣時50次。

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