只需每天睡前10分鐘 輕松打造迷人的身材
2017-07-25 06:55:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：漂亮的女孩子一般有很多應酬，一不留神，酒也喝了，高熱量的食物也沒少吃，深夜回家累得倒頭就睡，健身計劃也徹底泡湯，于是胖肉肉又悄悄長
漂亮的女孩子一般有很多應酬，一不留神，酒也喝了，高熱量的食物也沒少吃，深夜回家累得倒頭就睡，健身計劃也徹底泡湯，于是胖肉肉又悄悄長了出來。
許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身，其實，由于腸胃環(huán)境非常復雜，減肥膠囊并不像廣告中宣傳的效果那么顯著，所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關(guān)鍵！
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。
注意：這個動作只是一個小范圍的運動，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復8次。
B.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。
姿勢：面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復一遍動作。
C.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉 姿勢：站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。
緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
D.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。
對于初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。
