亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

五步打造迷人背部

2017-07-25 06:47:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腿瘦了,手臂纖了,腰也細了,別忘了幫你的背也瘦一瘦哦!做個擁有美背的完美女人!背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時候,要時刻

腿瘦了,手臂纖了,腰也細了,別忘了幫你的背也瘦一瘦哦!做個擁有美背的完美女人!背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。

美背運動操

動作一

平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,要控制好速度。

重復(fù)此動作2組15次。

動作二

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。

重復(fù)此動作2組20次。

動作三

兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開,至胸前后回來。

重復(fù)此動作3組20次。

動作四

這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎??刂坪盟俣?。

重復(fù)2組15次。

動作五

平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 江阴市| 宜川县| 苗栗县| 曲周县| 清徐县| 鹿邑县| 凤台县| 伊吾县| 东乡族自治县| 武川县| 乌兰浩特市| 莱西市| 安仁县| 西昌市| 格尔木市| 永仁县| 山丹县| 罗江县| 临江市| 鄂尔多斯市| 靖西县| 容城县| 响水县| 美姑县| 东平县| 东阿县| 砀山县| 那曲县| 武邑县| 云浮市| 萝北县| 鸡西市| 平顶山市| 洛南县| 郧西县| 改则县| 夏邑县| 长海县| 吉水县| 米林县| 武胜县|