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每天跳繩200下 兩個月減30斤

2017-07-25 06:36:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會變得樂趣橫生。 跳繩運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會變得樂趣橫生。

跳繩運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分 展示人活力四射的一面。

4年前,英國跳繩協(xié)會推廣跳繩運動,他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。

很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來,英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。

今年英國創(chuàng)造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持,他們普遍認(rèn)為,跳繩對孩子的身體健康極為有益。

基本的跳繩很簡單,但是達(dá)到高層次,花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。

目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

跳繩時最好穿軟底鞋

每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。

據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

除此之外,跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。

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