美體 做個無比性感小腰精
2017-07-24 09:13:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰部受傷、疼痛可不是鬧著玩的，不過卻有一種簡單的特效藥，那就是腰痛體操。不痛的時候做更好，能讓腰部保持健康、打造曲線，避免和減輕腰
腰部受傷、疼痛可不是鬧著玩的，不過卻有一種簡單的特效藥，那就是腰痛體操。不痛的時候做更好，能讓腰部保持健康、打造曲線，避免和減輕腰部問題。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部運動體操。
給點運動就“腰”嬈
縮團(tuán)運動
a.平躺在床上，用手臂抱住雙膝，慢慢縮成團(tuán)，直到縮到胸部。
b.分開雙腿，把膝蓋往兩邊的腋下送，盡量蜷縮連續(xù)練習(xí)20次左右。
通過這種練習(xí)，背上萎縮的肌肉就會被拉伸開，你也會感覺上半身的活動逐漸變得輕松舒展。
扭身運動
a.平躺，一邊吸氣一邊抬起左腳，然后一邊呼氣一邊把左腳放在右腳的右側(cè)。
b.膝部和上半身盡量貼著床面，腿抬起來，慢慢扭動身體。
這種扭身動作，是在腰椎間盤突出的初級階段以及酸痛難以消除時效果最好。
貓打哈欠運動
a.輕松地趴在床上，用膝蓋和手支撐身體，就像一只小貓一樣。
b.一邊做腹式呼吸，一邊像貓打哈欠那樣，脊背凹下去，頭往后仰。然后再把頭低下，弓起脊背，充分運用腹肌收肚子，做一種窺視肚臍的姿勢。
這個運動可以讓腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。
彈力球運動
a.坐在圓滾滾的健身球上，此時腰、背、臀、膝等部位需要不斷地做出細(xì)微的調(diào)整，才能使身體保持平衡。
b.嘗試仰臥在球上，用雙腳和雙手撐地，像下腰那樣，讓腰部在球上移動。
在健身球上的細(xì)微動作，有助于腰椎間盤的血液循環(huán)，加強腰背力量。
