美體 做個(gè)無(wú)比性感小腰精
腰部受傷、疼痛可不是鬧著玩的，不過(guò)卻有一種簡(jiǎn)單的特效藥，那就是腰痛體操。不痛的時(shí)候做更好，能讓腰部保持健康、打造曲線，避免和減輕腰部問(wèn)題。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部運(yùn)動(dòng)體操。
給點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就“腰”嬈
縮團(tuán)運(yùn)動(dòng)
a.平躺在床上，用手臂抱住雙膝，慢慢縮成團(tuán)，直到縮到胸部。
b.分開雙腿，把膝蓋往兩邊的腋下送，盡量蜷縮連續(xù)練習(xí)20次左右。
通過(guò)這種練習(xí)，背上萎縮的肌肉就會(huì)被拉伸開，你也會(huì)感覺上半身的活動(dòng)逐漸變得輕松舒展。
扭身運(yùn)動(dòng)
a.平躺，一邊吸氣一邊抬起左腳，然后一邊呼氣一邊把左腳放在右腳的右側(cè)。
b.膝部和上半身盡量貼著床面，腿抬起來(lái)，慢慢扭動(dòng)身體。
這種扭身動(dòng)作，是在腰椎間盤突出的初級(jí)階段以及酸痛難以消除時(shí)效果最好。
貓打哈欠運(yùn)動(dòng)
a.輕松地趴在床上，用膝蓋和手支撐身體，就像一只小貓一樣。
b.一邊做腹式呼吸，一邊像貓打哈欠那樣，脊背凹下去，頭往后仰。然后再把頭低下，弓起脊背，充分運(yùn)用腹肌收肚子，做一種窺視肚臍的姿勢(shì)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。
彈力球運(yùn)動(dòng)
a.坐在圓滾滾的健身球上，此時(shí)腰、背、臀、膝等部位需要不斷地做出細(xì)微的調(diào)整，才能使身體保持平衡。
b.嘗試仰臥在球上，用雙腳和雙手撐地，像下腰那樣，讓腰部在球上移動(dòng)。
在健身球上的細(xì)微動(dòng)作，有助于腰椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量。
