3大秘訣練就健美身材
2017-07-24 09:05:39 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：他們到底是怎么練的，身材這么棒？許多人都對(duì)健美教練的身材羨慕有加，并會(huì)發(fā)出這樣的疑問。其實(shí)，只要遵循科學(xué)的方法，再加上持之以恒的鍛
“他們到底是怎么練的，身材這么棒？”許多人都對(duì)健美教練的身材羨慕有加，并會(huì)發(fā)出這樣的疑問。其實(shí)，只要遵循科學(xué)的方法，再加上持之以恒的鍛煉，尤其要牢記幾個(gè)“秘訣”，練就健身教練的身材將不再是夢(mèng)想。
秘訣一：減少夜間攝入量
在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體脂肪儲(chǔ)存起來。
秘訣二：妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練得太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此，每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
秘訣三： 低脂飲食
導(dǎo)致脂肪增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。對(duì)那些想要既又能保持健美體形的年輕人來說，低脂飲食的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6~7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪。
