另類隱形健身操 快速瘦身減肥
2017-07-24 08:11:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隱形健身法鍛煉方法為：
（1）閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。
“隱形健身法”鍛煉方法為：
（1）閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
（2）將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
（3）采取腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。
（4）坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
（5）雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
（6）坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所述的動作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
