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9大動作準(zhǔn)備性感腰腹

2017-07-24 08:07:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說明內(nèi)容:動作一:側(cè)腰伸展 側(cè)腰伸展:站姿,雙腿分開。屈膝,左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲,抻拉側(cè)腰。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。 說明

說明內(nèi)容:動作一:側(cè)腰伸展

側(cè)腰伸展:站姿,雙腿分開。屈膝,左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲,抻拉側(cè)腰。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。

說明內(nèi)容:動作二:下腹練習(xí)

下腹練習(xí):站姿。用爆發(fā)力向上抬左腿,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。

說明內(nèi)容:動作三:叉腰肌訓(xùn)練

叉腰肌訓(xùn)練:站姿。用爆發(fā)力向上提左膝,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。

說明內(nèi)容:動作四:屈膝側(cè)移

屈膝側(cè)移:站姿,雙腿分開。屈膝,保持下肢穩(wěn)定,以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

說明內(nèi)容:動作五:坐姿屈膝

坐姿屈膝:坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè),肩部放松。雙腿并攏,吸氣,屈膝拉向腹部,吐氣收緊腹部。保持動作緩慢,做15次。

說明內(nèi)容:動作六:交叉踢腿

交叉踢腿:坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè),肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。

說明內(nèi)容:動作七:上體卷腹

上體卷腹:平躺。雙手放在耳側(cè)。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松,腹部用力,卷腹,抬起頭、頸,維持10秒,放松。做15次。

說明內(nèi)容:動作八:下體卷腹8/9

下體卷腹:平躺。雙手放在體側(cè)。頭、頸、肩、背保持不動,雙腿上舉,利用下肢的力量卷腹,維持10秒,放松。做15次。

說明內(nèi)容:動作九:收腹保持身體的靜態(tài)平衡

側(cè)腰平衡:側(cè)躺。左手和雙腳支撐起身體,收腹保持身體的靜態(tài)平衡,維持10秒后放松,做15次,換側(cè)重復(fù)。 私教提示 屈膝:站姿練習(xí)時屈膝可以保護(hù)膝關(guān)節(jié); 呼氣:收腹的時候?qū)⒏骨粌?nèi)空氣大力呼出,有利于鍛煉深層腹肌; 15個:腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,最好以15個動作為一組,每次做2~3組。

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