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一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線條

2016-02-18 20:01:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:你想快速瘦背嗎?其實和簡單,只要一根帶子一副啞鈴,每天3個動作包你練出纖細美背。那么具體要如何操作呢?

一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線條

一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線條

第一步:拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

第二步:單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做。

第三步:站立飛翔練習(xí)

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做10至15次。

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