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慢跑要堅(jiān)持多久才可以瘦?

2015-08-28 15:33:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。

跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說,每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開。

慢跑要堅(jiān)持多久才可以瘦?

慢跑要堅(jiān)持多久才可以瘦?

慢跑減肥更輕松

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅(jiān)持。這時(shí),不如放慢速度,來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會(huì)很累很喘,堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑的效果哦,小編是個(gè)姑娘,就比較偏愛于慢跑,快跑真的太考驗(yàn)人啦。

慢跑多久能減肥

跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說,每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑注意事項(xiàng):

1、跑前熱身跑后放松

運(yùn)動(dòng)前要熱身,做完緩和運(yùn)動(dòng)后,可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

2、跑步姿勢(shì)要正確

慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。

3、跑步前后吃些東西

運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物,在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物,在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物,如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

慢跑不會(huì)太累,沒有快跑那樣考驗(yàn)人,但是減肥效果卻很好哦,小伙伴們跑起來吧!

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