如何減少肚子肉

如何減少腹部肉，對(duì)于許多經(jīng)常久坐的美女來(lái)說(shuō)，腹部脂肪非常痛苦，因?yàn)榫米?，缺乏鍛煉?dǎo)致腰部積累更多的脂肪，腹部肉不僅不漂亮，而且會(huì)影響我們的健康，下面小化妝會(huì)教你如何減少腹部肉。

肚子肉怎么減1？

改變飲食習(xí)慣。

飯后不要立即坐下或睡覺(jué)。最好保持站立的形式。你可以選擇散步或整理一些東西。這不僅有助于減少脂肪堆積，而且有助于消化。因?yàn)槿绻阍陲埡?0分鐘內(nèi)保持不動(dòng)，最有可能形成腹部脂肪。

要配合運(yùn)動(dòng)

搖呼拉圈或隨時(shí)做仰臥起坐、伸展腰部，可逐漸消除腹部脂肪，使腹肌越來(lái)越強(qiáng)壯，不易積累脂肪。

坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便

因?yàn)槿菀资刮该洑?，忍受?xí)慣，會(huì)使直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘，排便不順暢，所以腹部自然會(huì)逐漸生長(zhǎng)和茁壯成長(zhǎng)！此外，早上起床時(shí)，你可以嘗試喝一杯冷飲，或者多吃水果和蔬菜，可以達(dá)到胃腸蠕動(dòng)的效果，促進(jìn)排便。

運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，當(dāng)我們的上升，呼氣，腹部收緊。雖然一開始可能不習(xí)慣，但習(xí)慣有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

肚子肉怎么減2？

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺在地上，雙腿并攏，向前伸直，手臂彎曲肘部，雙手抱在后腦勺上下。然后右腿彎曲膝蓋，適度收攏小腿，向上彎曲膝蓋，抬起左腿，使小腿垂直于大腿、大腿和地面。抬腿時(shí)，右上半身向左前仰，右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓，換邊后重做。

仰臥起坐

雙腿彎曲膝蓋并攏，躺在地上，腰背完全伸展在地上，手臂彎曲肘部，雙手抱頭，肩胛骨向后傾斜，使手臂盡可能靠近地面。呼氣時(shí)，用腹部施力抬起上半身。抬起時(shí)，下巴向內(nèi)收集，手臂微微向前擺動(dòng)，使肘部觸摸膝蓋。同時(shí)，不要離開地面，然后慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

肩部仰起

也躺在仰臥起坐的準(zhǔn)備位置，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，呼氣時(shí)抬起背部以上部位，肩膀離地，下巴閉合，但上半身不要抬得太多，更不要做了。盡量保持背部以下的地面，包括腰部和臀部，雙腳不要離開地面，用上腹部的肌肉完成抬起動(dòng)作。

仰起觸膝

躺在地上，雙腿屈膝并攏，左臂彎曲肘部，左手握住后腦勺，伸出右臂，用右手向前伸展和腹部壓力，從地上拉起右肩，用右手觸摸左膝外側(cè)，手臂伸直，右腹部特別壓力，可以增強(qiáng)內(nèi)外腹部斜肌的肌肉力量。

拉伸撐地

手臂彎曲肘部，雙手握拳，用下臂90度支撐地面，雙腿向后伸直，雙腳支撐地面，與拳頭稍微分開，身體不下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部不要撅起哦，保持1分鐘，可以加強(qiáng)腹直肌和腹橫肌。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂肘部，右手握拳，下臂支撐地面，讓右身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身伸直，保持直線姿勢(shì)1分鐘，左右做3次，可加強(qiáng)上下腹肌和腹斜肌。

多吃流食

例如，粥、湯、豆?jié){、果汁等食物。當(dāng)你減少胃時(shí)，你害怕吃高熱量的食物。一旦你吃了太多的卡路里，你的胃很快就會(huì)反彈，收益大于損失。此時(shí)，最好吃這些低熱量的流質(zhì)食物，不僅低熱量，而且有助于消化，同時(shí)防止食物在胃里停留太久，引起胃不適。

多吃蔬果

多吃有利于消化但脂肪含量低的食物。例如，大多數(shù)蔬菜、水果或蜂蜜。吃這些東西不僅可以減少胃，而且對(duì)人體的其他方面也有很大的好處。例如，吃蜂蜜有助于保持皮膚干凈清爽。