如何盡快減掉肚子肉？

如何盡快減掉肚子肉？一個完美的好身材一定是很多愛美的女生想要的。但是隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，坐著上班已經(jīng)成為很多人的工作，久坐也會導致肥肉慢慢堆積在肚子上，減少肚子肉成為重中之重。那么如何盡快減掉肚子肉呢？

如何最快減減最快1

飯后靠墻站立

晚飯半小時后，讓全身背靠墻，然后夾住臀部，讓背、腿、腰、頸、頭盡可能靠近墻。

走路時縮腹

平時走路或站立時，用力收縮小腹，然后配合正確的腹式呼吸法，使小腹肌肉更加緊繃。腹式呼吸法主要是指吸氣時腹脹，呼氣時腹脹，有利于刺激胃腸蠕動，促進廢氣排出，對減少胃有很好的效果。

站立扭腰

吃完飯要站起來，然后挺胸收腹，左右扭腰100次。

按摩肚臍

每天晚上睡覺前搓手，然后順時針按摩肚臍50次，逆時針按摩50次，促進胃腸道血液循環(huán)，有利于糞便`排出。

躺在床上抬起臀部

你可以每天晚上躺在床上，但臀部應該留在床外，彎曲膝蓋，讓大腿在腹部，伸直手放在身體兩側，手掌放在臀部以下，最好用腹部，慢慢抬起腿和身體呈直線，反復可以幫助收緊腹部肌肉。

用粗鹽按摩腹部

你需要去超市買幾袋粗鹽。每次洗澡時，將粗鹽放入杯中，加入少量熱水混合成糊狀，然后涂抹在腹部。十分鐘后，用熱水沖洗粗鹽。你也可以配合適當?shù)陌茨?。但是，按摩時一定要注意不要用力過猛，否則皮膚會更粗糙，有利于腹部脂肪的分解。

瑜伽可以減肥

坐在墊子上，雙腳屈膝并攏，腳趾輕輕放在地上，雙手放在臀部后面，上身盡量挺直，身體保持一條線，眼睛直視前方，注意不要縮脖子，盡量保持放松。然后慢慢讓腳底離地，手抬不起來。一定要用腹肌努力。保持身體穩(wěn)定后，可以抬起腳，最后慢慢松開雙手，放在腳兩側，停留3-5分鐘。

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腹式呼吸減少

現(xiàn)在你有意識地感覺到你的呼吸。你覺得呼吸很輕嗎？如果你沒有得到提醒，你根本不會注意你的呼吸。事實上，我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的呼吸方式只是為身體提供基本的氧氣，幫助排出廢氣，沒有減肥的效果。如果我們能有意識地嘗試另一種呼吸方式，我們可以用呼吸來減少胃！是的，這種呼吸方式是腹式呼吸。當腹式呼吸時，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看具體怎么做吧。

首先，平躺在地上，彎曲你的腿和膝蓋，在大腿和小腿之間形成大約45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，張開嘴，用嘴呼氣，保持6秒鐘。在呼氣的過程中，腹部的手應該稍微向下按壓，直到背部的手感覺背部被壓下。最后，用鼻子呼氣，雙手放在胃上，從外向內(nèi)按摩，重復5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

揉腹動作

揉腹部動作和按摩動作非常相似，事實上，揉腹部動作可以說是腹部按摩的升級版本，與一般腹部按摩相比，其針對性更強，同時需要身體其他部位的合作，具體做法是：首先，站在原地，不要把腿分開，而是把它們放在一起，放松身體。然后伸出雙手，打開左手掌，放在右手背上，然后保持這個姿勢，貼在胸部下方。下一步是揉腹部的具體運動，雙手從剛才的位置開始，順時針按壓腹部方向，在腹部和腰部停留3分鐘，集中揉

這個動作是一個廣泛的腹部按摩，可以按摩腰部和腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的工作，促進胃腸蠕動，加速血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，然后發(fā)揮瘦腹部的作用。揉腹部時注意掌握手運動的速度和節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會加重力量，力量過大會影響體內(nèi)器官的運作。建議你每天早晚練習一次。

拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，而且沒有疼痛，所以連續(xù)拍打5~10小時，再放松一下。

在練習動作的過程中，腹部肌肉因持續(xù)拍打而得到有效的鍛煉，也能促進腹部血液循環(huán)，促進腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆積。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是為了防止太多的力量對腹部肌肉造成傷害，此外，拍打也應該掌握節(jié)奏。除了在休息時間，也可以在你平時走路的時候進行，可以加速瘦腹。