如何長高的簡單方法
如何長高的簡單方法，人體身高有百分之60的因素是由遺傳決定，另外還有百分之40是后天因素決定的，因此對于身體不滿意的朋友還是可以通過后天來努力，今天為大家分享的內(nèi)容是長高的簡單方法。
如何長高的簡單方法1
1、靜坐拉伸之拉腰背：
在拉伸前，建議最好先做 2 分鐘的熱身運動，避免在拉伸的過程中傷害到韌帶。此方法是：靜坐床或墊子上，雙腿打直，身體前傾包住雙腳，用手去抓腳后跟，頭看前方。如果韌帶不好的，最好先慢慢做，不要用力過猛。拉伸過程中漸漸加大力度，一旦覺得到拉力，就停頓 10 至 15 秒，不要超越 20 至 30 秒或者更長時間。
2、拉伸腿部：
此方法需要躺在墊子上，抬起一條腿，手盡量去握住腳趾，同時抬起的腿務(wù)必打直，另一條腿也要與地面平行，此動作堅持 20 秒，然后換另一條腿，如此進行 10 次為一組。此方法主要是通過拉伸腿部的肌肉及韌帶來幫助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正處于青春期發(fā)育階段的朋友，還能幫助增長 2-4 厘米。
3、擺臂伸展：
此項運動跟我們平時做的擺臂運動有相似之處，其主要的目的是運動上肢，讓上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韌性。方法是：兩腳分開，兩腿伸直，然后右手觸左腳，左手觸右腳的形式交替擺臂轉(zhuǎn)體，操作的時候需要注意的是腿、手務(wù)必到位，不能彎曲。
4、后伸踢腿：
后踢腿的動作，主要是借助踢腿的鍛煉讓腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：兩手撐地，一個腳跪撐，保持 90 度的姿勢，再用另一只腳向后方做伸腿動作，踢的過程中務(wù)必是要用力，且速度要快，然后左、右腳進行交換后踢完成動作，每邊做 5 次，堅持 10 分鐘。
5、臥床伸腰：伸直四肢
此項運動在睡前或早上醒來時，在床上就可以進行，主要是將四肢最大限度的伸展，已達(dá)到拉伸骨骼的目的，也就是我們常說的伸懶腰。操作過程中，要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的`地方引伸，最大限度的達(dá)到拉伸效果。
如何長高的簡單方法2
一、注重營養(yǎng)補充：
注重營養(yǎng)
如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長發(fā)育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處于快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質(zhì)也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。
二、拉伸運動：刺激生長激素分泌
在眾多有助于長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助于長高的原因是因為人體在在多數(shù)情況下是長期出于承重狀態(tài)，這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。
拉伸運動：
1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態(tài)，另一條腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鐘，做的時候保持相同的頻率。
2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態(tài)，一條腿抬向空中，用一只手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。
3、牽引式跳躍：雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。
三、長高操訓(xùn)練：
除了拉伸運動，長高操也是有助于長高的方法之一，由于每個人的體質(zhì)有差異，因此不同體質(zhì)的人，長高訓(xùn)練也是不一樣的。因為長高訓(xùn)練能加快人體全身血液循環(huán)，促進新城代謝，骨骼肌肉得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼的生長，也使骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強，自然也就長高了。
四、規(guī)律的生活作息
如果你正處于青春期，規(guī)律的生活作息對長高很關(guān)鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習(xí)慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關(guān)鍵的條件。因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點。到凌晨2點，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時，因此睡眠對長高很重要。因此建議家里有小孩、青少年，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上盡量不要熬夜。
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