如何減肥快速有效又科學(xué)
你有了解過如何減肥快速有效又科學(xué)嗎？減肥不能急于求成，我們在減肥的過程中要依據(jù)科學(xué)的方法，才能夠健康地瘦下來。小編精心為大家整理了如何減肥快速有效又科學(xué)，希望對你有所幫助。
如何減肥快速有效又科學(xué)1
一、快速減肥的方法有哪些
1、控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫。這里要要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2、有氧運動
編輯建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
二、快速減肥需要注意什么
越不吃，脂肪越容易堆積
國內(nèi)媒體曾做過減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
1、節(jié)食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之后，恢復(fù)飲食習(xí)慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里;此外，運動可以刺激人體新陳代謝的.速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。
2、均衡減量，不能減少種類
人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。
三、快速減肥的壞處有哪些
1、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
2、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。
四、為什么說要避免暴瘦
1、暴瘦后更容易復(fù)胖。
一般快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復(fù)胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。
2、暴瘦后容易顯得衰老。
妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對于妙齡女來說，如果過度減肥，俺么就會使得自己的皮膚越來越粗糙，并且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養(yǎng)。畢竟長期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。
3、暴瘦后難懷孕。
體重過低或者過度減重，除了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良之外，肯定會對內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問題，在這段時間之內(nèi)受孕的機會自然會減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過程相對就比較長了，至少需要幾個月的時間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。
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一、要補充蛋白質(zhì)
很多人減肥的時候，很喜歡控制飲食，比如說不吃肉，覺得吃肉會長肉。但其實，想要減肥成功的話，應(yīng)該適當吃一些肉，當然并不是什么肉可以吃。建議吃魚類、雞胸肉，它們脂肪含量少，同時有富含蛋白質(zhì)，能夠讓身體攝入足量的蛋白質(zhì)。
當身體補充了蛋白質(zhì)之后，能夠具有很強的飽腹感，從而降低攝入量，同時還能夠改善新陳代謝，建立瘦肌肉，對于減肥是有好處的。當然，想要補充蛋白質(zhì)的話，可以多吃豆腐、堅果、雞蛋等食物，它們也含有不少的蛋白質(zhì)，而且這些食物日常很容易就能買到。
二、做仰臥起坐
如果你有小肚子，甚至出現(xiàn)了水桶腰，想要瘦腹瘦腰的話，建議每天做仰臥起坐。做這項運動的時候，可以鍛煉腰腹部的肌肉，同時促進脂肪燃燒，讓腰腹上的贅肉慢慢消失。當然，需要記住的時候，做仰臥起坐的時候，首先應(yīng)該調(diào)整呼吸，再收緊你的小肚子，再配合深呼吸做動作。
若是不會做仰臥起坐的話，可以考慮堅持晨練，比如說散步、慢跑都是可以的。堅持一個月之后，你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)好了，好像也瘦了，身體輕盈了不少。如果你早上起不來的話，可以改為傍晚吃完飯之后，休息片刻以后去散步，每天堅持走一走，對于減肥也是有效果的。
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