肚子越來(lái)越大怎么減肥
你有了解過(guò)肚子越來(lái)越大怎么減肥嗎？腹部的贅肉是我們平時(shí)最難減下來(lái)的部分，肚子大穿衣服也不好看，怎么才能把腹部贅肉減下來(lái)呢？小編精心為大家整理了肚子越來(lái)越大怎么減肥，希望對(duì)你有所幫助。
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1、飯后靠墻
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。
2、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚皮脹起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
3、腹部摩擦
對(duì)石門(mén)即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨在看廣告時(shí)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線(xiàn)。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了�；蛟谙赐暝韬�，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹
坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn)，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩(wěn)放松。
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肚子大是什么原因
1、緊張壓力導(dǎo)致肚子大
因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對(duì)策:如果你的腰圍過(guò)粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的.習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂(lè)而不為。
2、活動(dòng)力差導(dǎo)致肚子大
腰部得不到充分的鍛煉,就會(huì)囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到,也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對(duì)策:你也可以試試“333”運(yùn)動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,還要保證瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差導(dǎo)致肚子大
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對(duì)策:除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂(yōu),不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。
4、脾虛導(dǎo)致肚子大
人瘦肚子大可能是因?yàn)槠⑻�。脾虛除了人瘦肚子大之�?還會(huì)有唇燥唇裂、牙齦出血、易打嗝、大便不成形等等癥狀。因?yàn)槠⒃谏眢w發(fā)揮著將人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和廢物進(jìn)行中轉(zhuǎn)、運(yùn)送的作用,脾虛其功能不能有效發(fā)揮,體內(nèi)的水、濕、熱、寒滯留體內(nèi),無(wú)法及時(shí)、完全排除體外,導(dǎo)致腹脹肚子大,同時(shí),營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法及時(shí)完全進(jìn)行轉(zhuǎn)化,導(dǎo)致瘦弱。
吃什么瘦肚子
1、鱷梨
鱷梨又稱(chēng)牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維和大量水分，吃蘋(píng)果能有效的增加飽腹感，減少主食的攝入量，從而大大的降低了肥胖的幾率。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
苦瓜中含有含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，苦瓜不僅富含膳食纖維，可以有效的延緩脂類(lèi)的吸收，有效的減掉肚子上的贅肉;
5、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱(chēng)魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀�，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法，能有效幫助瘦腰。
7、紅辣椒
相信有許多人都不相信吃紅辣椒也能減肥，其實(shí)紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量，注意能有效的減掉多余的脂肪。
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